4.新妈妈应该保持充足的睡眠 。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会使乳汁分泌减少 。减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢 。另外睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢 ， 体重会有不同程度的增加 。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间 ， 将有助于减肥和防止减肥后的反弹 。
5.在产后早期可以使用腹带 。因为肚皮比较松弛，活动量大时 ， 体内游离的脏器牵拉会使人难受，但切记腹带不能过紧 。
六步教你产后如何减肥
我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补 。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需 。所以，产后根本不需要大补特补 。
想要预防产后肥胖，建议新妈妈按下列六步走 。
第一步：合理膳食
我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补 。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克 ， 其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需 。所以，产后根本不需要大补特补 。
产后应注意膳食平衡 ， 在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩 。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物 ， 尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物 。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要 。
第二步：科学运动
产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖 。一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动 。锻炼宜在产后早期进行 ， 一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复 。半个月后，可做轻微的家务 。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹?。?但应注意避免重体力劳动 。
第三步：母乳喂养
不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳，其实，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是体内激素的变化 。孕期，母体内雌、孕激素水平较高 ， 刺激乳腺腺管和腺泡发育，为产后哺乳做好准备 。产后 ， 母体内雌、孕激素水平急剧下降，乳腺亦逐渐衰退 。
现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复 。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多 ， 婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多 。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外 ， 还能促进子宫收缩，复原 。
与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生 。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量 ， 相当于减去90克脂肪 。
第四步：心情愉快
不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖 。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作 ， 新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生 。
第五步：别睡太久
产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时即可，尽量避免睡得太久 。因为睡眠时间过长 ， 会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖 。
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