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孕妇初期食谱 孕初期的营养大揭秘( 三 )

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孕初期胃胀怎么办
1、蜂蜜
蜂蜜具有“长寿食品”的美誉，孕妇每天在上、下午的饮水中各放上数滴蜂蜜，可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病 。
同时，蜂蜜缓下通便，能有效地预防便秘及痔疮出血 。蜂蜜是天然的大脑滋补剂 ， 孕妇睡前饮一杯蜂蜜水，有安神补脑、养血滋阴之功效 。
蜂蜜还具有通便的作用，如果饮用太多，容易导致腹泻 ， 甚至导致流产 ， 而且孕妇所需的营养成份也不相同 ， 所以孕妇可适当喝蜂蜜 ， 来增加体内所需的营养 。
2、牛奶
牛奶既可以补钙还可以美白 ， 怀孕期间准妈妈可以每天定时定量喝牛奶 。由于现在超市卖的保质期很长盒装奶粉含有防腐剂，所以建议准妈妈购买孕妇专用奶粉或直接定牛奶厂的新鲜牛奶 。
值得注意的是，孕妇早晨不可以空腹喝牛奶，大量蛋白质会代替碳水化合物蒸发掉 。牛奶和蜂蜜也可以混在一起喝，肠胃虚弱的话可以加一点水稀释一下 。
3、酸梅
有人可能误以为吃多了酸梅，会产生过多的胃酸而导致胃痛 。但酸梅是属于碱性食物，它不仅仅是零食，而且可以促进体内血液值酸碱平衡，尤其是肝火有毛病的人应该多吃酸梅，有助于滋养肝脏 。
酸梅可以促进唾液腺与胃液腺的分泌，所以能生津止渴 。孕妇在脾气暴躁的时候可以嚼两颗酸梅，心情自然会好起来 。但是孕妇无论吃什么都要讲究适量，而且要买新鲜的酸梅，果脯类的食品是万万不能吃的 。
如果怀孕初期出现烧心的感觉，建议准妈妈们多吃点生花生，就可以很好地缓解了 。如果效果不好的话，可以喝稀释的碱水来缓解胃酸 。不过，大部分准妈妈在孕期都是有这样的感觉，不用过于担心了，之后会自然有所缓解的 。
孕初期吃什么有营养
核桃仁
核桃仁研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，其含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，其具有健脑、养肝、补肾等作用 。对于促进优生优育等都均有不错的保健功效 。
海带
海带对于孕期的女性而言适当的多吃些海带对保持雌激素水平，对于调理内分泌等都具有很大的帮助的 。其成分中含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等各种对身体有好处的元素 。
苹果
苹果中的维生素 ， 特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育 ， 对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的 。并且苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有很大的帮助 。调查还发现，在妊娠期间孕妇每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的 。“每天一颗苹果，疾病远离我” 。
芒果
妊娠初期的准妈妈适当的吃点芒果 ， 芒果具有止吐的作用，可缓解妊娠反应 。
藕
藕的营养也是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的 。研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用 。
木耳
木耳素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的 。木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效 。
大蒜
怀孕期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助 。大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌 ， 降低血脂的作用 。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的 。

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