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用几分钟换老年人几十年的长寿
有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能成为意想不到的惊喜，以下这些小事，平均只会花掉你几分钟的时间，而它们对健康的益处 ， 却大大超乎你的想像 。
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠 。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度 。
午、晚餐 ， 吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分 。但是 ， 一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命 。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次 。
手机响5秒再接
只要短短的5秒 ， 就可以大大降低得脑癌的风险 。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大 。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射 。
想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己” 。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来 。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 。
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然 ， 蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的 。
【用几分钟换老年人几十年的长寿】醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风 。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。因此 ， 早晨醒来，不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身 。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法 ， 刷牙时间不够3分钟 ， 刷了也等于白刷 。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次 。”正确的方法是 ， 按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟 。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可 。
炒完菜 ， 油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭 ， 对健康造成的损害相当于每天吸两包烟 。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟 ， 以便完全吸走有害物质 。
5分钟，眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你5分钟 ， 但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假 。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧 。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做 。
每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果 。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步” 。
傻笑让血液循环增速21%
专家最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21% ， 并且效果可以持续24小时之久 。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18% 。“所以 ， 尽可能发现生活中的‘笑点吧！”
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