小雪要注意养生调养

小雪要注意养生调养
每年11月23日或24日视太阳到达黄经240°时为小雪 。小雪时节,望文生义,表示降雪开始的时间和程度 。民间曾有:十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪 。此时我国北方地区会出现初雪,虽雪量有限,但还是提示我们到了御寒保暖的季节,所以在这个节气里,大家一定要学会调养自己 。

小雪要注意养生调养

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一、起居调养
小雪时节,天气寒冷,不应当扰动阳气 , 要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄 。至于防寒保暖,也必须做到恰如其分 。
衣着过少过薄,室温过低 , 则既耗阳气,又易感冒 。反之,衣着过多过厚 , 室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏 , 寒邪亦易于入侵 。
二、精神调养
小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症 。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化 。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素 , 所以在此节气中要注意精神的调养 。
要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往 。清代医学家吴尚说过:“七情之?。?看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也 。”
三、饮食调养
小雪要注意养生调养

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冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜 。具体地说 , 这个季节宜吃温补性食物和益肾食品 。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等 。
另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 , 它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷,而且能够润肺生津 , 具有很好的保健功能 。
矿物质应保持平常的需要量或略高一些 。尤其是维生素的供给,应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果 。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要 。此外,小雪时节,要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁 。
四、运动调养
“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗” 。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性 。通过体育运动 , 冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应 , 使人精力充沛 。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。
小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼 , 但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主 。
五、防病保健
小雪时节,要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病 。
【小雪要注意养生调养】

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