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冬天坐月子注意事项 坐月子吃什么好

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冬天坐月子注意事项 坐月子吃什么好

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坐月子是每个妈妈都会经历的事 ， 刚生完宝宝 ， 身体还比较虚弱，对于坐月子定不可马虎，月子坐的好 ， 身体才会调养好，那么，坐月子吃什么好呢？坐月子食谱有哪些？下面，就跟着小编一起来看看冬天坐月子注意事项吧！
目录
1、冬季坐月子吃什么好 2、冬季坐月子御寒美食
3、坐月子必吃的菜 4、坐月子的饮食禁忌
5、冬季坐月子预防感冒的方法 6、产后坐月子应避免的误区
7、冬季坐月子的重点 8、冬天坐月子注意事项
冬季坐月子吃什么好
冬天，女人坐月子注意的事项有很多，除了躲避寒冷以外，还要注意在饮食上做调整 。冬季坐月子，新妈妈该怎么吃呢？哪些食物有利于身体恢复？一起来看看吧 。
食物一：鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率最高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收 ， 并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用 。因此，产妇多吃鸡蛋 ， 有助于体力的恢复和婴儿的生长发育 。
鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等 ， 每日以2-3个为宜 ， 一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良 。
食物二：牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用 ， 对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处 。
产妇可根据自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可使母亲的身体恢复，还可以增加奶水，使宝宝吃饱吃好，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力 。
食物三：小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁 。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍 ， 纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复 。
妈咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等 。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用 ， 以防造成营养不良 。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果 。
食物四：芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素 ， 并且黑芝麻又明显高于白芝麻 。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量 。
食物五：鱼类
鱼营养丰富 ， 通脉催乳，味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃 。
食物六：蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲 。妈咪各类水果都可以吃 ， 但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多 。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了 ， 如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果 。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等 。
食物七：汤品
面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面 。在汤中加上1-2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养 。实践证明 ， 汤品对产后身体的恢复是有很大好处的 。同时，有些汤品还有利于乳汁的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃 。

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