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孕妇补钙食谱 有了它孕期缺钙也不怕( 三 )

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3、酸奶布丁的钙质来自奶制品 ， 而且是最好吸收的 。
变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩 。
鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等 。
做法
1、鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟 。
2、加醋、盐、胡椒粉调味，以 淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶 。
豆腐是补钙高手，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要 。酸辣口味不仅能调动妈咪 的胃口，还能促进钙质的吸收 。
孕妇如何补钙好
伴随孕妈咪渐渐大起来的肚子、小宝贝逐渐长大的个头 ， 孕妇身体中的钙也缓慢地在丢失 。那么，孕妇如何补钙效果好呢？
在了解孕妇如何补钙之前 ， 我们首先要清楚的知道孕妇缺钙对胎儿造成的影响 。临床表明，胎儿缺钙的话，会患上先天性佝偻病 。
如果胎儿没有足够的钙，就很容易产生新生儿先天性喉软骨软化病 。而当新生儿呼吸的时候，先天性的软骨卷曲会和喉头产生接触，容易堵塞喉头的入口处，从而导致鼾声 。也正因此，这就需要我们详细的了解孕妇如何补钙效果好 。
通常来说，补钙小窍门有以下几种
1：少量多次保证补钙效果好
这样补钙的话，可以让孕妇得到更好的吸收 。孕妇在服用钙片的时候，应该选择含钙量小的钙片 ， 每日两次或三次 。这样才能更好的补钙 。
2：选择最佳的补钙时间
钙极易和草酸、植酸发生反应 ， 会阻碍钙的吸收，因此要在在睡觉之前和两餐之间补钙 。而且要距睡觉有一两个小时之前补钙，因为早晚的血钙浓度特别低，这个时候最适合补钙 。同时，也对孕妇如何补钙效果好有很大的帮助 。
3：补钙同时适量补充维生素D
维生素D可以改善钙磷代谢，增加钙的吸收 。但服用过多反就会导致食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应 。
通过以上的资料收集 ， 我们详细的了解了孕妇如何补钙效果好，也知道怎样补钙才是对孕妇是最好的，希望这些对于准妈妈们可以有一定的帮助 。
孕妇补钙多吃什么
牛排
动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多 ， 如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题 。
骨头汤
骨头汤能补钙，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙 。中医有句老话是“吃什么补什么” 。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收 。
豆腐
豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品 。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多 。
孕妇吃什么补钙
1、牛奶
孕妇补钙应该首选喝牛奶 。牛奶不但是优质的蛋白来源，而且是含钙丰富的食品 。每100毫升的牛奶含钙量达到120毫克，而且牛奶有利于人体吸收，吸收率可以达到40%以上 。人体每吃250毫升的牛奶 ， 可以从中获得300毫克的钙含量，再从其它事物中摄取一定的钙基本上就可以满足人体的需求 。
乳糖不耐受的人其实仍然可以喝奶——喝不含乳糖的奶制品 。酸奶是最常见的一类 。其实，解决乳糖不耐受问题还有不少小技巧 。比如普通牛奶少量多次地饮用 ， 或与其他食物混合食用，避免空腹喝奶，尤其是大量喝奶 。甚至还可以把牛奶或奶粉与其他食物混合烹调，做成牛奶花卷、牛奶馒头、牛奶面包等 。

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