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孕妇补钙食谱 有了它孕期缺钙也不怕( 六 )

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孕妇补钙常见的问题
1.每一位孕妇都需要补钙
针对每一个孕妇是否都需要补钙的问题，答案很显然是要补 。因为胎儿骨骼的形成完全来源于母亲，所以，比起正常人准妈妈所需要的钙量多很多 。而如果母体中的钙量不足的时候，就会造成肌肉痉挛，很容易引起小腿痉挛以及手足抽搐，还可能导致骨质疏松等情况 。
但是，这并不意味着准妈妈一定要满世界地去选择补钙产品 。准妈妈应该尽量均衡饮食 ， 从食材中获取更易为人体吸收利用的钙质，而不要舍近求远直奔补钙制剂 。
2.从备孕开始补钙最理想
针对补钙应该从何时开始这个问题，最好的答案当然是从备孕就开始啦 。一般每个人每天所需的钙大约在800mg左右，从备孕期开始，每天额外补充200mg的钙是在合理范围内的 。
准妈妈开始补钙的时间千万不要迟于怀孕20周哦，因为这个时候胎儿的骨骼开始逐渐形成，如果还不补钙的话，对于胎儿的生长发育是极为不利的 。
3.如何选用补钙制剂
很多孕妇会自行选择补钙制剂 。如果孕妇了解补钙常识，自己去购买也是可以的 。一般来说 ， 选择一些碳酸钙产品是不错的，因为它的吸收效果更好 。选择补钙产品时，对于钙分子微粒的大小准妈妈要多加关注，微粒越小往往越容易被吸收 。
4.补钙不可过多
已有科学研究表明，补钙绝对不是越多越好！如果一次性服用的钙制品太多的话，会导致受体封闭，以后补充的钙质就很难被吸收 。因此，每次服用的钙，剂量不应该过大 ， 一次服用剂量不要超过500mg 。
5.补钙的同时饮食上要注意什么
补钙的同时，还需要补充维生素 。因为 ， 如果没有维生素D，钙质是不能被人体所吸收的 。但是，准妈妈也要注意，维生素D也不能过多地补充 。否则钙质补充过度 ， 也容易造成高钙血症，甚至导致肾结石 。
孕妇春季的补钙饮食原则
由冬入春，气候变化十分剧烈，饮食上自然也应该随之调整 。春季孕妈妈补钙饮食要遵循什么样的原则呢？
大原则方向来说 ， 春天 ， 饮食应减酸增甘 ， 健脾 。春天多吃蔬菜水果 ， 做菜方式宜清淡 ， 适当增加蛋白质、钙、镁和B族维生素的摄入量 。
1、孕妇应注意补充水分
孕妇早上起来可喝杯白开水，帮助清理肠道 ， 多喝水还可促进体内的新陈代谢 。
2、食用养阴润燥的食物
如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等 ， 这些食物可缓解“上火”现象 。
3、多吃新鲜蔬菜
最适合在春天食用的是韭菜 。因为韭菜性温，而春天气候忽冷忽热，韭菜适合保养人的阳气 。韭菜汁和生姜汁加糖调服，可治疗孕妇恶心、呕吐等孕吐反应 。
4、不吃辛辣食品
辛辣食品除了会刺激胃以上，还容易引起上火 。
5、适量补充蛋白质和钙质
鱼肉、鸡肉、牛奶和豆制品含有比较好的蛋白质和钙质 。如果孕妇日常生活中已经通过饮食补充了这些营养 ， 就没必要再额外补充钙片等补品 。如果孕妇盲目地补钙 ， 可能会造成胎儿高血钙症 。
6、不吃霉变食品
春天气候多变，食物很容易发生霉变，孕妇要远离霉变食品，防止发生食物中毒或发生腹痛腹泻等症状而引起胎动不安 。
孕妇补钙注意事项
一、不宜高脂肪饮食
医学家指出 ， 脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌 。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成 ， 促使发生乳腺癌，不利母婴健康 。大量医学研究资料还证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向 ， 而且与长期高脂肪膳食有关 。如果孕妇嗜食高脂肪食物，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。

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