9、谷物
如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况 。注意不要吃过于精细的谷物 。
10、橙汁
估计很少有人知道 ， 维生素C是可以帮助人体吸收钙吧 。如果你在补钙，记得补充维生素C ， 这样钙的吸收利用率会提高 。橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了 。每天早晨来一杯 ， 实在是美味又健康 。
在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，维生素D不仅是钙被机体吸收的载体 ， 而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用 。因此应该鼓励准孕妇多晒太阳，增加运动 ， 促进钙的吸收和利用 。孕妇不能整天躺在床上不动 ， 要经常下地运动，到户外多接受阳光的普照，多晒太阳，以利于促进钙质的吸收和利用 。
孕妇补钙妙招
推荐一：海带豆腐汤
蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量 ， 蛤蜊加葱、姜熬至浓汤，豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可 。富含钙、磷、铁、碘、维生素E等 ， 可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象 。
推荐二：香葱拌虾皮
小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量，虾皮洗净后汆水，小葱切小段、红彩椒切丝，虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可 。每100克虾皮含39.3克蛋白质，钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克 。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段 ， 一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症 。此款菜式非常适合孕晚期食用 。
推荐三：黄豆排骨汤
猪排骨250克 ， 黄豆100克，葱花3克 ， 精盐3克，将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)，洗净，把猪排骨洗净，切成小块 ， 将锅置于火上，加清水适量 ， 把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖 ， 煮沸后撇沫，转文火煲3小时，最后撒入葱花、精盐调味即成 。每100克黄豆含钙367毫克 ， 是孕妇补钙的理想食品 。
推荐四：烧香菇鹌鹑蛋
鹌鹑蛋10个，青菜100克，香菇50克，葱、姜各5克 ， 植物油20克，香油5克，酱油2克，湿淀粉10克，精盐2克，鸡精1克，将鹌鹑蛋煮熟，去壳，青菜洗净切条，沥干;香菇用温水泡软，去蒂，切片，将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色，再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟 ， 放精盐、酱油，淋入香油 ， 撒适量鸡精装盘即可 。香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D ， 促进人体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力 。是孕妇补钙的理想食品 。
推荐五：榛仁莴笋扇贝
榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉 。榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆 。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切?。?一起用沸水焯一下 。用蛋清将淀粉调成糊 ， 放入扇贝肉腌一下 。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成 。榛仁应除去外皮，以免口感发涩 。榛仁在各种坚果中含钙量最高 ， 和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生 。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富 。
推荐六：酸奶布丁
酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖，牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀; 加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固 。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩 。
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