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孕妇补钙食谱 有了它孕期缺钙也不怕

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孕妇补钙食谱 有了它孕期缺钙也不怕

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随着胎宝宝的逐渐长大 ， 孕妈妈的钙质流失比较多，及时的给孕妇补钙才能保证身体的健康以及胎宝宝的发育，孕妇吃什么补钙是孕妈妈们都想知道的，那么，究竟有哪些孕妇补钙食谱呢？
目录
1、孕妇补钙佳品推荐 2、孕期补钙遵循标准
3、孕妇补钙食谱 4、孕妇如何补钙好
5、孕妇吃什么补钙 6、孕妇补钙妙招
7、孕妇补钙常见的问题 8、孕妇春季的补钙饮食原则
孕妇补钙佳品推荐
芝麻
芝麻是非常好的补钙食品 ， 含钙量不逊色于奶酪 。芝麻本身有硬壳 ， 营养素的消化率也低 ， 但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善 。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视 。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸 。
奶产品
半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收 。牛奶与肉不同 ， 并非成酸性食品，而是弱成碱性食品 。所以，牛奶并不会让人体液偏酸 ， 也就不会促进钙的流失 。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品 。因此，作为人体最易吸收的钙源 ， 牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择 。
绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素 ， 可帮助维持酸碱平衡 ， 减少钙的流失，本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。
海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品 ， 只要每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化 。特别是虾皮 ， 25克中就含有500克以上的钙质 ， 虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍 。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康 。
孕期补钙遵循标准
首先要明确，从食物中摄取钙是最佳途径，不要因为市场上琳琅满目的补钙品而忽视食补 。无论什么样的钙剂 ， 都比食物钙的吸收利用率低 。
金标准一：合适的钙元素含量
孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此 ， 中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙 。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右 。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量 。
金标准二：含有适量维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出 。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10以下 。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要 。
金标准三：安全可靠，适宜人群广泛
孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠 。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒 。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择 ， 它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛 。

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