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孕期补钙 孕妈妈们补钙都会吃这一物( 五 )

生活百科


乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。
蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
哪些食物会阻碍孕妇吸收钙
草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
这些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收 。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可 。也可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸 ， 然后再烹饪 。
磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等
正常情况下，人体内的钙比例是2∶1 ， 然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物 ， 使钙∶磷比例高达1∶10～20 ， 这样 ， 过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。
钠——盐
孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主 。
脂肪酸——油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低 。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西 。
孕妇补钙注意事项
1、孕妇补钙要适量
孕早期每天钙适宜摄入量为800mg，孕中晚期妇女每天的钙适宜摄入量为1000mg.
而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量在480mg左右 ， 中国孕妇每天应额外补充520mg钙元素 。但是单次服用大量的钙剂会使受体封闭 ， 导致钙无法被吸收 。
因此，每次服用的钙剂量不要过大，孕妇可以把600-800mg钙剂分成2-3次服用，单次服用尽量不要超过500mg 。
2、适量补充维生素D
维生素D可帮助肠道更有效吸收钙，在缺乏维生素D的情况下 ， 将导致机体对钙的吸收率和储存率下降，保证摄入适量的维生素D，对于孕妇而言尤其重要 。对一般成人而言 ， 经常接受日光照射就能够满足日常对维生素D的需求，一般无须再补充，如果孕妇自身无法产生足够的维生素D则需要在医生指导下额外适量补充 。
3、注意食物因素对钙的影响
食物中还含有许多影响钙吸收、生物利用的因素 ， 比如膳食中食盐含量过高 ， 菠菜、油菜以及面食，米饭等食物中含有大量草酸或植酸，这些物质会降低补钙效果 。而日常饮食中适量的蛋白质 ， 膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高钙吸收，对孕妇补钙有一定的帮助 。
4、选择最佳的补钙时间
孕妇补钙最佳时间段应是睡觉前、两餐之间 。血钙浓度在后半夜和早晨最低，睡前最适合补钙，睡前补钙最好是晚饭后休息半小时即开始服用 。
孕期过度补钙的影响
孕妇过量补钙，容易造成胎儿发育过大，影响孕妇顺利分娩;孕妇过量补钙还容易引起孕妇患高钙血症，甚至诱发肾结石，严重损害孕妇身体健康 。因此，补钙要科学，千万不要盲目过量补钙 。
孕期各阶段如何补钙
不同时期的准妈妈对于钙质的需求量是不同的，为了能够科学地补钙，各位准妈妈一定要注意下面的一些补钙细节 。
1、孕早期如何补钙
孕早期是胎儿细胞分裂和器官初步发育形成期，对于钙质的需求量和孕前差不多，因此不需要刻意地进行补钙 。大概保证一天有800毫克就可以了，但是不能一次性补足800毫克，而是分多次进行 。建议每天喝一杯300毫升的牛奶 ， 日常再吃点其它含钙量高的食物就可以了 。

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