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孕期补钙 孕妈妈们补钙都会吃这一物( 六 )

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有些孕妇不太喜欢牛奶、豆制品等含钙量高的食物，那么就需要医生的指导下 ， 通过食用钙片的方式来合理补钙，满足身体对钙的需求 。
2、孕中期如何补钙
孕中期随着胎儿的快速成长 ， 对钙的需求量也有所增加 ， 此时最好可以保证每天摄入1000毫克的钙 。除了日常食物中摄入一定的钙之外，每天可以通过分次服用500毫克左右的钙片来补钙 。除此之外，孕妇还应该进行一些简单的户外运动，如散步之类的，享受日光浴，促进身体对钙的吸收 。
3、孕晚期如何补钙
孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克 。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙 。专家推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1000毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢” 。
为了避免过度摄入钙质影响宝宝发育和孕妇的健康，补钙一定要科学适量，针对孕妇不同的身体素质及饮食习惯在不同时期采取不同的补钙方式，科学控制摄入钙量 。
孕妇补钙的5个误区
1.孕妇补钙与补铁同时进行
如果你有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时 ， 不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂 。因为钙会影响铁的吸收 。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶 。
2.孕妇空腹服用钙片
不要空腹服用钙片 。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，好是晚饭后休息半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收 。另外，夜间血钙浓度低 ， 所以 ， 睡前服钙也有利于钙的吸收 。
3.钙与多维片同吃
孕妇补钙同时最好不要服用其他多片，因为多维片中一般含有其他无机盐 ， 并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收 ， 因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用 。
4.孕妇补钙产品中含铅
孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片 。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，铅对胎儿有害 。
5.吃完钙片后马上喝茶
吃完钙片不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收 ， 不利于孕妇补钙效果 。
孕妇补钙的最佳途径
1.食补是一条最为可靠、有效的补钙途径
怀孕后 ， 就应开始注意安排饮食，特别是孕吐反应较重的孕妇，身体所需营养素的摄入量明显减少，其中包括钙质 。
特别是怀孕第5个月左右，孕妇应该每天喝250毫升的孕妇配方奶粉，同时，注意摄取含钙较多且易吸收的食物，如小鱼、虾米皮、芝麻酱、豆腐、海带等 。
注意摄取富含维生素D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝脏等，以促进钙在体内的吸收 。专家认为，食补是一条安全、有效的补钙途径 。
2.补充易吸收的钙剂
从怀孕第5个月开始，在医生指导下每天服用含有维生素D的补钙制剂，尤其是出现缺钙症状的孕妇，直至怀孕36周 。
不过，每一位孕妇的具体情况可能有所不同，所以，在服用补钙制剂期间最好经常去看医生，以便随时做出适宜调整 。
食补过程中建议补充钙剂钙之缘片，超细化碳酸钙，能被人体有效吸收利用，不刺激肠胃 ， 所含维生素D的配方设计，更有效促进钙质吸收 。
3.户外活动 ， 多晒太阳
孕妇如果多晒太阳 ， 可以使皮下的7-脱氢胆固醇变成维生素D，而维生素D能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质，从而使胎宝贝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮 ， 消除先天佝偻病和龋齿的因素 。

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