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孕期补钙 孕妈妈们补钙都会吃这一物

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孕期补钙 孕妈妈们补钙都会吃这一物

文章插图
随着胎宝宝的增长 ， 不少孕妈妈们会出现缺钙的现象，这都是正常的情况，只要及时的补钙就会好转 。那么，孕期补钙吃什么好呢？孕妇补钙食谱有哪些呢？下面，我们一起到文中看看孕妇吃什么补钙效果好吧！
目录
1、孕期补钙吃什么好 2、孕期补钙的食谱
3、孕期补钙标准 4、孕期补钙小窍门
5、孕期补钙常见的问题 6、孕妇补钙首选食物
7、孕妇补钙注意事项 8、孕期过度补钙的影响
孕期补钙吃什么好
芝麻
芝麻是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪 。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低 ， 但经过磨制成芝麻酱 ， 消化率大大改善 。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量 ， 其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视 。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸 。
奶产品
半斤牛奶含钙300毫克，并且其中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收 。牛奶与肉不同 ， 并非成酸性食品，而是弱成碱性食品 。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失 。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品 。因此，作为人体最易吸收的钙源 ， 牛奶应当作为日常补钙的主要食品 ， 其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择 。
豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克 。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用 。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物 。
绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。
孕期补钙的食谱
为预防孕期缺钙 ， 孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，今天小编为您列举了含钙丰富的孕期家常美食、详细做法以及补钙效果 。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同;孕中期胎宝宝快速生长期，摄入量需要增加;孕晚期随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多 。所以在孕中期和孕晚期，准妈妈们务必要摄入足够的钙哦 。
榛仁莴笋扇贝
原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉 。
做法
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后 ， 下入油锅炸脆 。
2、莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下 。
3、用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下 。
4、锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成 。榛仁应除去外皮，以免口感发涩 。
补钙作用
榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生 。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富 。
想被充钙质，可多吃河蟹、海米等水产类食品，另外 ， 多吃坚果类、富钙蔬菜和粗粮豆类(特别是豌豆)，也极有帮助 。

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