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孕期补钙 孕妈妈们补钙都会吃这一物( 四 )

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症状1：小腿抽筋
孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋，这说明您体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了 。
症状2：牙齿硬组织结构变得疏松
孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降 ， 牙齿硬组织结构变得疏松不结实 。孕妈咪如果出现牙齿松动，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺钙了 。
症状3：妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的 。
症状4：关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足 ， 为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等 。
当然这些症状都是自己检查的参考，要确定自己是否缺钙，还是要详细咨询医生才行 。
补钙第二件事：孕期补钙补多少
我国营养学会推荐的钙供给量未成年人每天800毫克 。
为了保证胎儿骨骼健康发育 ， 又不动用到母体的钙，到孕中期以后，孕妇每天要补充1000毫克的钙 ， 孕晚期更可达到1200毫克 。而每天从食物中摄取的钙仅有400毫克，因此除了建议每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙)外，还可在医生建议下，补充一定的钙制剂 。
当然这个钙制剂的量需根据自身的情况再参考医生的建议来补充 ， 切不可自己随意盲目补充，因为过量服用改制食品或钙剂，对胎宝宝的生长发育会造成不利的影响 。
补钙第三件事：孕期补钙怎么补
从天然食材中摄取钙
准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片，适当晒晒太阳和运动也有助于补钙 。
喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法，每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯 。海产品的含钙量也比较高 ， 如虾皮是补钙很好的食物 。另外可以常喝汤补钙，像骨头汤就是很棒的钙来源 。
晒太阳
增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让准妈妈的钙不白补 。
适当增加运动
适当增加运动，可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用 。可在阳光明媚的天气，去公园或者广场散步 ， 每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操 。
补钙第四件事：补钙过量同样有害
由于我国的传统饮食结构和西方人不同，普遍表现为钙含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺钙现象 。因此，孕期补钙成了大家普遍关注的话题 。但是，孕妇盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，是对胎儿有害无益的 。
总的来说，孕期补钙应该以食补为主，可以多吃些富含钙质的天然食物，如果需要采用药补的方式补钙，则一定要在医生的指导下进行 。
孕妇补钙首选食物
每个孕妇都需要补钙 。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的 。孕妇如何补钙一直是每个准妈妈都关心的话题，到底孕期应该怎么补钙？食补还是药补？哪一种补钙产品是最佳的选择呢？这里介绍一些富含钙的食品 。
豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。

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