锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

孕早期营养食谱 孕妇吃这一物营养才靠谱( 四 )

睿知


蔬菜中的菠菜铁会计师较高 ， 但其中含有的草酸会抑制铁的吸收 ， 因此并非补铁的最佳选择 。
钙——胎儿骨骼发育“密码”
钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙 。
有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g 。
建议
在食物中，奶类含有较多的钙 ， 而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪 。其它食物，如豆制品、海产品 ， 某些干果也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好 ， 但经常吃一些对补钙也有好处 。
骨头和骨头汤中 ， 钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处 。
蛋白质——人体结构中的“主角”
蛋白质是构成宝宝机体的重要成分 。在城市中生活的孕妇，除非素食主义者(且不爱吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质 。
尤其是在孕早期宝宝还很?。柑宥杂诘鞍字实男枨蟛⒉幻飨栽黾樱?因此不需要特别补充 。
建议
有些人怕怀上巨大胎儿及产后体形难以恢复，不敢吃比平时多的主食及肉类 ， 其实这是过虑了 。
专家建议 ， 怀孕6-7月时去做一次B超，如果不是大胎儿，就要摄入至少比平时多30%的热量和蛋白质 。
孕早期营养怎样补
营养均衡最重要，莫轻信谣言
日常饮食的大原则是要营养均衡 。水、维生素、脂肪、糖类、蛋白质、无机盐、纤维素等7大营养素是孕妇日常饮食的基本，每天都要保证充足摄入 。
参照中国居民膳食指南，谷物、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物都要均衡摄入 ， 保证日常饮食的丰富性和多样性 。“孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，无需额外补充热量 。孕中期以后胎儿生长加速，则需要适当增加热量 ， 补充胎儿成长的营养所需 。”
坊间传说的不能吃马蹄、山楂、薏仁等说法往往有失偏颇 。例如在古籍记载中 ， 马蹄确实有助引产的作用，但要大量吃生的马蹄才会引起宫缩 。
我们正常都是煮熟吃，并且一次不会吃很大的量，因此，其影响基本可以忽略 。所以，无需要日常饮食上过于小心谨慎，保证均衡的营养摄入最关键 。
普通饮食营养素不足 ， 一定要补充制剂
“孕妇营养光靠日常饮食是不足够的，孕妇在整个怀孕期间 ， 需要根据不同的阶段，补充相应的营养制剂 。”
大多数人的饮食结构不能完整全面地补充孕妇需要的营养素 ， 例如铁、钙、维生素A、维生素B2、叶酸等微量营养素缺乏仍较为普遍 。
另外，传统的饮食习惯和烹饪方法也会破坏部分微量营养素，因此，需要正确补充营养 。”
很多人都知道，孕早期跟怀孕前三个月一样，需要补充叶酸 。确实如此 ， 缺乏叶酸会加重无脑儿、脊柱裂、脑膜膨出、先心、唇颚裂、眼畸形等风险，孕早期仍然需要持续补充 。
不过，很多人不知道，孕早期补充含有叶酸的复合维生素制剂效果更好 。除了叶酸之外，维生素D、B6、B2、B1、C等也十分重要，建议整个怀孕期间都补充复合维生素 。
慎重用药，成分未明中成药勿乱吃
吃药会影响胎儿，因此，很多孕妇在怀孕期间坚持不吃药 。
对于吃药问题 ， 需要辨证对待
首先，如果是有一些会影响胎儿的疾病，例如妊娠合并甲亢、妊娠合并免疫系统疾病等，放任不管反而会对孕妇和婴儿带来更大伤害，因此，在衡量利弊的前提下，要在医生的指导下合理用药 。

推荐阅读


上一篇：为什么香肠一切就碎

下一篇：广州积分入户预审可以取消吗 广州积分入户预审排名靠前是不是证明入围了?