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孕早期营养食谱 孕妇吃这一物营养才靠谱( 五 )

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其实 ， 孕妇也并非绝对不能吃药
西药通常会有A、B、C、D、X等分级，一般A级、B级的药物对胎儿的影响是比较小的 ， 也有专门提供给孕妇的药物 。因此，无需一味拒绝吃药 。
当然了，孕妇服用中药也要十分谨慎，例如不能吃活血化瘀和含有毒性的药物，太过补的中药也不建议乱服，都需要医生指导 。另外，建议孕妇们谨慎使用中成药，市面上有不少中成药含有未知成分，可能存在孕妇禁忌的成分，不能随便乱用 。
孕期营养坚果推荐
1.核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力 ， 并可促进造血和伤口愈合 。
另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用 。尤其是准妈妈，可以把核桃作为首选的零食 。
推荐食用方法
核桃可以生吃，也可以加入适量盐水，煮熟吃 ， 还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃 。
2.花生
蛋白质含量高达30%左右 ， 其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收 。花生皮还有补血的功效 。
推荐的食用方法
与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里 。最好不要用油炒着吃 。
3.杏仁
杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效 。对于预防孕期便秘很有好处 。但是中医认为杏仁有小毒 ， 不宜多食 。
推荐食用方法
一般来说，我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁，如果你不喜欢吃 ， 或者可以尝试一下带杏仁的巧克力 。
4.瓜籽
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜子 。
多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺 ， 润肠 ，止血，健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用 。
推荐食用方法
大多是炒熟或煮熟了来吃 。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等 。
很多准妈妈会因为坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，害怕食用后发胖，而对它望而却步 。
其实恰恰是这两种营养成分，无论对于准妈妈自己的能量补充，还是腹中胎儿的成长都是不可或缺的 。
胎儿吸收的所有营养均来自准妈妈的血液供给，因此务必在怀孕期间保持健康的饮食 。吃得好不能只考虑热量，还要知道自己所吃食物的品质和营养含量 。
5.夏威夷果
是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃 。夏威夷果含油量高达60～80% ， 还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸 。
推荐食用方法
夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料 。
6.松子
含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸 。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效 。还具有防癌、抗癌之作用 。
推荐食用方法
生着吃，或者做成美味的松仁玉米 。
7.榛子
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑 。
推荐食用方法
如果不想单吃榛子，可以压碎伴在冰激凌里或是放在麦片里一起吃 。
每天坚持50克，多吃无益
坚果 ， 对准妈妈身体保养和胎儿发育虽然有诸多好处 。但凡事要有度，过犹即不及 。由于坚果类食物油性大，女性消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，就会“败胃”，引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，反而适得其反 ， 添乱添病 。

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