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月子是产后妈妈们调理的关键期 ， 这个时候需要补充的营养有很多 。那么，坐月子吃什么好呢？月子食谱有哪些呢？别着急，带着这一连串的疑问，让我们一起到文章中看看，月子饮食需要注意什么吧！
目录
1、坐月子吃什么水果好 2、坐月子饮食的误区
3、坐月子期间的饮食原则 4、坐月子不能多吃什么
5、坐月子的营养食谱 6、坐月子第一顿吃什么好
7、坐月子吃什么奶水多 8、月子期补血吃什么
坐月子吃什么水果好
1：山楂
山楂有防治心血管疾病、增强免疫力的功效 。含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值;还含有大量的山楂酸、柠檬酸 ， 能够生津止渴、散瘀活血;可帮助解决坐月子时食欲不振、口干舌燥、饭量减少等症状 。
2：木瓜
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等;有降压、解毒、消肿驱虫、帮助乳汁分泌、消脂减肥等功效 。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用 。
3：橄榄
橄榄味甘酸、性平 ， 有清热解毒、利咽化痰、生津止渴之效 。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明 。
4：菠萝
菠萝含用大量的果糖 ， 葡萄糖，维生素A、B、C、磷，柠檬酸和蛋白酶等营养物质 。味甘性温 ， 有解暑止渴、消食止泻之功效 。坐月子吃菠萝，可消除疲劳、增进食欲 ， 有益于产妇产后恢复 。
5：香蕉
香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外还含多种微量元素和维生素 。坐月子的产妇吃香蕉不仅可增强自身免疫力，也可提高奶水的质量，增强宝宝的抵抗力 。
6：苹果
苹果富含磷和铁等营养元素营养价值非常高，属温性水果，特别适合坐月子的女性食用 。生津、解暑、开胃的，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，防止坐月子时发生便秘 。
7：葡萄
葡萄味甘酸，性平 。有补气血、强筋骨、利小便的功效 。因其含铁量较高 ， 可补血 。产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品 。
坐月子饮食的误区
误区一：月子里不能吃蔬菜水果
建议：蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，这些营养成分对产妇来说必不可少，而且某些蔬菜水果对帮助产妇排出恶露、促进乳汁分泌和提高乳汁质量有很大的好处 。产妇在月子期间会食用很多进补食物 ， 如果不保证膳食纤维的量，极易引起便秘，而产妇便秘的话要比普通人更难受 。
值得注意的是 ， 月子里尽量不要吃凉拌菜，可以吃温拌菜，将蔬菜用热水过后，放入少许盐、橄榄油或芝麻酱调拌，水果可以蒸熟后食用，或者切成小块放入温热的水中，等水果不那么凉了以后再食用 。
误区二：月子里就是得吃鸡蛋
建议：鸡蛋含有丰富的蛋白质，在过去物质匮乏的年代是产妇优质蛋白质的唯一来源，但是现在生活水平提高了 ， 物资丰富，我们没有必要只从鸡蛋中获取蛋白质，所以鸡蛋1天2个就足够了，剩下的蛋白质我们可以从瘦肉、鱼肉、牛奶等食物中获取 。
让产妇食用太多的鸡蛋 ， 就吃不下其他食物了，反而会造成营养素的缺乏，比如铁 ， 蛋黄虽然含有铁，但是吸收利用率却很低 。
误区三：产妇不能吃鸡蛋、牛奶等食物会引起宝宝湿疹吗
建议：如果产妇之前对这些食物不过敏就可以食用，长期缺乏特定食物的摄入，有可能会引起营养失衡 。湿疹的形成有多种因素参与，非常复杂，近年来认为与遗传、皮肤屏障功能受损等有关 ， 目前医学界还没能明确，而食物过敏的作用却被夸大了，轻微湿疹的宝宝绝大部分并无食物过敏，部分严重湿疹的宝宝同时有食物过敏，但这并不代表湿疹就是由食物过敏引起的，让妈妈忌口就更不需要了 ， 产妇只需要忌口让自己过敏的食物 。
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