产后食谱 产后妈妈如何恢复身体


产后食谱 产后妈妈如何恢复身体

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产后妈妈最需要的就是调理身体了,生完孩子,身体比较虚弱 , 及时的进补才是最关键的 。那么,产后吃什么补品对身体好呢?产后恢复身体吃什么好呢?下面,我们一起到文中看看,产后食谱有哪些吧!
目录
1、产后吃什么有营养 2、产后妈妈如何滋补
3、产后吃什么健康减肥 4、改善产后脱发的食物
5、产后饮食调理提示 6、产后贫血吃什么好
7、产后吃什么下奶 8、产后补钙的食物有哪些
产后吃什么有营养
1、鸡蛋
鸡蛋营养丰富 , 蛋白质含量高 , 而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化 , 适合产妇食用 。但也不是吃得越多就越好 。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至一天要吃到20~30个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以,产妇每天不必超过4~6个鸡蛋 。
2、红糖
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖 。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质 , 能够利尿、防治产后尿失禁 , 促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果 。但是也不要食用过多,一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露 。
3、汤
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲 , 还可促进泌乳 。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁 。但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的 。
4、小米
小米含量丰富的维生素b1和维生素b2,能够帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲 。但是专家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养 。
5、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富 。清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳 。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养 。
6、黄花菜
黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状 。
7、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘 。
8、海带
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量 。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症 。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用 。总之 , 月子里的饮食要多种多样,荤素兼备,富于营养和易于消化 。
产后妈妈如何滋补
甘蓝芦笋沙拉
原料:紫甘蓝200g,芦笋100g,鸡蛋100g,油、盐各适量 。
制作方法
1、鸡蛋放入小锅中加水,煮至锅内水开后看下时间,开锅后再煮两分钟关火,不开盖,焖五分钟 。

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