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孕期保健 孕妈咪可以多吃这些健康零食

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【孕期保健 孕妈咪可以多吃这些健康零食】

孕期保健 孕妈咪可以多吃这些健康零食

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怀孕生宝宝一定是每个女人都必须经历的事情，孕期保健对于每个孕妇来说都是非常重要的 ， 怀孕期间注意事项有很多，大家都了解多少呢？孕期食谱对于准妈妈的健康是非常重要的哦，下面就来看看究竟该怎么照顾准妈妈吧，有哪些细节要注意呢？
怀孕期间哪些零食最健康
在怀孕期间，吃什么零食好呢？在孕期里，准妈妈需要补充各种各样的营养元素，除了日常三餐外，还可以吃一些健康有益的零食 。在这里 ， 为大家介绍一下怀孕早中晚期应该选择哪些零食，千万别错过了 。
孕早期吃什么零食好
葵花籽
葵花籽是平时最常见的零食，孕妈妈也非常喜欢吃 。葵花籽中所含的叶酸丰富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克 。除此之外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸 。
核桃
核桃的营养价值众所周知，不仅维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸 。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克 。
花生
花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育 。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克 。另外 ， 花生的钙含量也较高 。
西红柿
西红柿口味酸甜 ， 具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力 。像圣女果这样的小西红柿 ， 作为两餐之间的加餐是非常合适的 。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克 。
黄瓜
黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克 ， 叶酸29微克 。另外，黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动 。
与此同时，在怀孕中晚期适合吃的零食有哪些呢？
怀孕中晚期吃什么零食好
低脂牛奶或酸奶
奶类是优质蛋白质、钙的良好来源 。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供 ， 因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要 。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加 。孕期补充足量的钙，可以降低妊娠高血压疾病的风险 ， 而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度 。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食 。
干枣和葡萄干
孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加 。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物 。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食 。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用 。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果 。
核桃、松子
母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形 。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的 。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成 。因此 ， 孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸 。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素 。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等 。

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