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第一章：老人健康生活需“慢”
第二章：老年人健康饮食“十要”
第三章：老人健康需要九个“伴”
老年人再也没有七千强壮的身体，无论是生活的哪个方面都需特别注意，老年人的饮食要合理，生活方式要科学才能达到延年益寿的效果 。那么 ， 下面就来和小编一起盘点老人的合理生活方式吧 。
老人健康生活需“慢”
走路要慢
人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快 。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题 。慢速散步，一般每分钟约60～70步，时间30分钟左右 。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健 。
改变体位要慢
不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化 ， 血管弹性降低 ， 血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况 。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快 ， 幅度不要过大 ， 时间不要过长 ， 避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题 。
进餐要慢
老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要 。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果 。
【老人健康生活的养生之道】排便要慢
老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破 。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用坐便器，让其自然解出 。
老年人健康饮食“十要”
一、饭莱要香
老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味 。回此 ， 为老年人做饭菜要注意色、香、味 。
二、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗 。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化 。
三、数量要少
研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜 ， 尤其是晚餐 。
四、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用 ， 每天的蔬菜摄入量应不少于250克 。
五、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中 。为平衡吸收营养，保持身体健康 ， 各种食物都要吃一点 ， 如有可能，每天的主副食品应保持10种左右 。
六、莱肴要淡
有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高 。为了健康 ， 老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜 。
七、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱 ， 消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低 。因此 ， 饭菜要做得软一些 ， 烂一些 。
八、水果要吃
各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用 。为保持健康，每餐饭后应吃些水果 。
九、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩 ， 供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康 。因此，老年人的饮食应稍热一些 ， 以适口进食为宜 。
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