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目录
第一章：老人冬季3个保健法则
第二章：警惕7个错误老年人冬季保健常识
第三章：老年人冬季养生保健之道
冬季是万物凋零的季节，处于收藏状态，同样，老年人在冬季也要学会养精蓄润 。那么，老年人冬季保健需要注意些什么呢？下面就来和小编一起盘点老年人养生之道，教你老年人冬季养生宝典 。
老人冬季3个保健法则
1、适时进补 ， 强身健体，延年益寿
从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力 ， 调养虚弱病症等是极为有利的 。老年人多为肝肾阴虚，冬季是温补肾阳的最佳季节 ， 因此在冬季进行补肾助阳，可使肝筋得到滋养，心阳得以充足 ， 肺气得以滋润 。
冬季人们易患鼻干、唇干、口渴、咽干、皮肤干燥等，应多食些养阴生津的食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭肉等；风热感冒、咽炎、气管炎疾病患者，应多吃芝麻、豆制品、蜂蜜、菠菜、土豆、萝卜、桂圆肉、香蕉、葡萄、莲子、山药、藕、黄鳝、栗子、核桃、花生、红枣等滋阴润燥、润肺止咳、清心安神的食物 。少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜等；适当多吃些酸味的水果，如广柑、山楂、柚子、杨桃、柠檬等 。冬季尤其应多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌龟、乌贼鱼、海带、紫菜等 。食用黑色食品 ， 能够益肾强肾，增强人体免疫功能，延缓衰老 。黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和 ， 补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱多病的老年人尤为有益 。
冬季进补的方法有二类：一类是食补，一类是药补 。
一般情况下药补往往不如食补的效果好；在这里我们主要讲老年人如何进行冬季食补 。偏于阳虚的老年人，食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主 。羊肉、狗肉性温热，有温补强壮的作用；鸡肉偏甘性温，具有温中、益气，补精、填髓的功能 。偏于阴血不足的老年人，食补应以鹅肉、鸭肉为主 。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻；常食鹅肉汤，对于老年糖尿病患者还有控制病情发展和补充营养的作用 。而鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾、除虚弱以及消肿、止咳化痰的作用 。鸭肉同海带炖食，能软化血管 ， 降低血压 。鸭肉和竹笋炖食 ， 可以治疗老年人痔疮 。整鸭一只同当归30克炖服，还有益气补直，润肠通便的功能，用于治疗老年性贫血及便秘有较好的效果 。除此之外，鳖、龟、藕、木耳等也都是阴虚老年人冬季进补的有益食品 。
2、早睡晚起调养精神
老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气 。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环 。晚起则可养人体的阴气 。晚起亦非懒床不起 ， 一般情况下老年人早晨应在太阳升起即起床，这样可避严寒，以求得温暖，使人体的阳气充沛 。冬季起床后可因地制宜适当进行体育锻炼 ， 应选择适合自己的锻炼项目，如打太极拳、跑步、登山等，有助于提高机体的抗病能力 。
严冬时节，长江流域及北方地区天寒地冻，阴雪纷纷，草木枯衰，整个自然界看上去毫无生机 。在这种情景下，老年人常会触景生情，情绪低落，抑
郁不欢；此时节老年人可在阳光明媚之时 ， 多进行一些户外活动，还可适当参加一些聚会、舞会、音乐欣赏会、会亲访友等活动 ， 以多种活动来消除人体的低落情绪，提高人们生活的热情和机体的抗病能力 。一些年龄较大而不能出屋的人 ， 也可在家中做一些室内活动，以活动筋骨 ， 调畅情志 。
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