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什么食物卡路里最低 什么食物卡路里最少

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什么食物卡路里最低 什么食物卡路里最少

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一般减肥人士对于食物的卡路里是十分在意的，因为在减肥期间，不能吃一些热量高的食物，不然会功亏一篑，这是减肥人士不想看到的 。所以，对于食物的卡路里 ， 减肥认识有必要知道哪些食物的卡路里较低，那么，什么食物的卡路里最少呢？
低卡又营养的苦味食物
(1)黑咖啡
黑咖啡热量很?。?一百克的黑咖啡只有2.55千焦热量 。要想通过喝咖啡来完成瘦身计划，最好喝上一杯不加糖和奶精的黑咖啡，咖啡中的咖啡因可以直接燃烧脂肪 ， 在高温熬煮的过程中 ， 咖啡会产生一种抗氧化的化合物 ， 有助于抗癌防衰老 。需要注意的是，咖啡最好不要空腹饮用，并且要控制饮用量，晚上不要喝咖啡，以免影响睡眠 。
(2)苦瓜
苦瓜不仅卡路里低，还含有大量的苦味素，苦瓜甙等苦味物质和丰富的维生素B，维生素C等营养元素，是减肥人群的首 。此外苦瓜的糖和脂肪含量也很低，夏天吃苦瓜还能抑制食欲，并能促进肠胃蠕动，有很好的排毒瘦身功效 。吃苦瓜若是怕哭的话，可以在苦瓜中加一些姜或者辣椒来冲淡苦味，这样既能保留苦瓜的苦味物质，又能减弱苦感，减肥功效也不会损失 。
低卡水果减肥最快
(1)菠萝
每100克菠萝中的卡路里大约为41大卡，菠萝中含有其他水果所没有的菠萝蛋白酶，这种蛋白酶具有类似木瓜酵素的功效 ， 它进入人体肠胃之后，能帮助人体有效分解蛋白质 ， 并溶解掉脂肪，尤其能快速消化掉肉类的脂肪蛋白;此外菠萝中的膳食纤维进入肠胃中后，能带走肠道中的多余脂肪和有害物质，帮助预防人体摄入过量脂肪 。
(2)猕猴桃
猕猴桃每100克含卡路里56卡，是一种非常营养的减肥水果，它除了含有大量胡萝卜素，花青素，叶黄素，黄色素和维生素B，维生素C等丰富抗氧化剂之外，还含有大量果胶和膳食纤维 ， 这些物质除了能帮助肠胃消化之外，还能吸收带走体内大量有害物质，油腻的脂肪，加快新陈代谢速度，有很好的减肥功效 。
(3)葡萄柚
葡萄柚热量非常低，含有丰富的维生素B1 ， 维生素B2和维生素C等营养元素，能为人体补充大量营养，并且葡萄柚具有能影响机体利用，吸收糖分的强大作用，使人体内的糖分不会轻易被转化成脂肪，同时葡萄柚中丰富的钾，钠，钙和柠檬酸，能快速消化摄入的脂肪，是减肥食谱中最不可缺的减肥水果 。
低卡食谱diy
既饱腹又瘦身
(1)五谷饭
材料：胚芽米20克，绿豆10克，薏仁10克 ， 紫米10克，红豆10克
做法：将所有食材洗干净 ， 先将胚芽米 ， 绿豆，紫米和薏仁煮熟，然后将红豆蒸熟再与其他食材混合均匀，可做成饭团食用 。
功效：五谷杂粮中含有大量的膳食纤维，用来当主食食用可以避免脂肪代谢产生不平衡现象，并能增加饱腹感，既能保证营养，又能减少热量摄入，还能满足口感 。
(2)南瓜汤
材料：南瓜适量 ， 姜片适量
做法：将南瓜蒸熟后切块，和核桃，腰果一起打成浓浆，再放入锅中加姜片，月桂叶熬煮两小时后食用 。
功效：南瓜中的维生素和果胶含量丰富，能够吸附和消除残留在身体中的细菌毒素和其他有害物质，并且能加强肠胃入读 ， 促进胆汁分泌，有很好的消化功能 。
【什么食物卡路里最低 什么食物卡路里最少】(3)煎土豆泥
材料：土豆，海苔，酱油
做法：将土豆蒸熟后压成土豆泥，放在海苔片上，用小火两面煎熟，然后淋上酱油即可食用 。
功效：土豆不但卡路里低，并且只含有0.1%的脂肪，经常吃土豆可以有效减少脂肪摄入，并能逐渐代谢掉多余的脂肪，是减肥人群的最佳选择 。
卡路里是什么
1、通常情况下每次吃进去的量
一般的食物热量查询表告诉我们的是每100g（100ml）食物里所含的热量，而没有考虑我们通常一次吃的量 。打个比方，一瓶啤酒（550ml）的热量约为240千卡，喝水似的就能喝进去；每100g芝麻的热量为531千卡，可是很少有人没事干嚼100g芝麻 ， 一般都是凉菜上或者馅饼上有的几克而已；每100g紫菜（干重）的热量为207千卡，但是每次吃进去的不过是几克 。
2、同样热量带来的饱腹感
即使摄入热量相同 ， 带来的饱腹感可能天壤之别，还是举上面啤酒的例子，一瓶啤酒（550ml）的热量约为240千卡 ， 穿肠而过，饱感很难持续 ， 而两个中等大小的富士苹果加起来热量也约为240千卡 ， 但一次吃进去之后，基本上不用吃饭也饱了；一个小小的葡式蛋挞热量还不止240千卡，热量是实实在在的热量，角色却只是餐后甜点，根本不占肚子 。

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