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坏习惯让OL颈椎“伤不起”( 二 )

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1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题
颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直 。
要想解决造成肩酸的第一原因——颈椎生理曲度变直，首先要活动出现问题的这三根骨头 。平时伏案工作较多的人，请每隔15~30分钟练习一次 。虽然动作很简单，但只要有意识地去做，就能治疗颈椎生理曲度变直 。还有助于改善颈部皱纹哦 。
2刺激和充分拉长头和颈的交界
为了使网球不滚动 ， 可以用一本厚约2cm的书充当固定物，并从斜45度的方向施加压力 。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激 。做完后，你一定会感到头和肩都变得轻松，脑子也清晰起来 。
3、增加球的力度，唤醒骶髂关节
骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系 。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法 。这里也使用到网球 。同样地，只需将网球放到骶髂关节处，并仰卧之上 。躺着时候的爽痛感 ， 就是关节得到刺激的有力证据 。保持该状态3分钟 。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话，效果更佳 。但是，每个方法每天练习不得超过3次，且每次的时间控制在3分钟以内 。
4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环
肩酸是由于肌肉紧张造成血液循环不良的状态 ， 热敷十分重要 。因此泡澡是日常生活中解决肩酸的有效方法 。连下班一起浸泡到热水里10分钟左右吧 。
5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉
很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其实这种做法并不值得推荐 。因为这样容易使肌肉组织手上 。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症 。
6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面
症状严重时，用毛巾热敷的方法也有效 。
7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧
关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头 。
白领需知使用电脑的正确坐姿
正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况 。
长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经 。正确坐姿 ， 除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直 。
上班族工作的基本坐姿
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳 。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳 。
3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行 。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环 。
5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右 。也就是电脑屏幕略低于平行视线 。
电脑族正确姿势缓解疲劳：
上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生) 。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角 ， 手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上 。
两旁的文件应与显示器屏幕并排 ， 双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松 。

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