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第一章：OL速效减脂瘦身 8个快餐tips
第二章：久坐白领最理想七大减肥法
第三章：7个你想不到的白领瘦身新法
白领们每天都是长时间的坐在办公室里，忙碌于紧张的工作中，不仅脂肪容易堆积，而且没有多余的时间进行运动更是对健康不利 。那么，白领想要苗条的身材要如何瘦身呢？美体瘦身的方法有哪些？
OL速效减脂瘦身 8个快餐tips
一、选择新鲜蔬菜
新鲜蔬菜是首选，油腻的东西尽量少吃 。建议多吃水煮青菜或烫青菜 ， 不但大量补充食物纤维，而且这样的青菜热量不高！ 手臂减肥 其次，豆制品是优质植物蛋白质的来源 ， 是中餐的最佳选择 。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收 。
二、荤菜尽量清淡
在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的 ， 宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素 。还有各种海产品 ， 如虾仁等，含脂肪不多 ， 但都是优良的蛋白质源 。另外，白米饭 ， 可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分 。
三、饭后吃水果
饭后吃水果是一个很好的饮食习惯哦尤其是对于少吃蔬菜者，饭后水果可以补充部分的维生素和膳食纤维 。所以吃完快餐半小时后最好买点促进消化的水果，或喝杯茶等碱性饮料 ， 可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡 。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内多余的脂肪 。
四、远离油炸食品
油炸食品，像猪扣肉或炸鸡腿等，不仅太油腻，脂肪多热量高，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃一定会发胖！有些MM爱吃扬州炒饭之类的，含脂量也太高了;更不能只吃甜点，如白薯饼、南瓜饼等，它们都属于高糖分高热量食品 ， 绝对不利于减肥，热卡量达950K 。
五、巧吃西式快餐
很多人认为吃西式快餐最容易导致发胖 。其实MM们也不必过于担心 。无论吃什么，搭配得好，也一样能Keep fit的 。比如，吃KFC套餐时，不要喝可乐了，换成柠檬水 。柠檬水含丰富的维生素C，可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，具有减肥养颜美容的功效 。吃牛肉的时候加点芥末，味道不错，热量为476千卡 /100克. 。同时，餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化 。如果是吃炸薯条之类的，则最好不要沙拉酱，用低脂酸奶代替 。
六、巧选包子点心
有些MM是忙到甚至连吃快餐的时间都没有的，这时候就需要吃包点填肚子了 。面包常常被误以为是高脂肪高热量的食物 。其实面包本身是适合用来减肥的食物，只是人们在吃全麦面包时加入沙拉酱、巧克力酱、奶酪、黄油等配料，才导致面包的作用变了 。全麦面包是一种低热量、低脂肪的面包种类 。由于全麦面包是以粗粮作为原理制作而成的，所以全麦面包中含有丰富的纤维素，可以保持长时间的饱腹感 。另外 ， 吃的时候建议尽量选择咸的 。
另外，酸奶蛋糕点心口感类似轻乳酪，细腻，但却很清爽，没有奶油奶酪，成本大大降低不说，热量也很少 。
七、尽量避免快餐调料
可能你一直很努力在避开高热量食物，很努力地减肥 ， 而且也遵守了这篇文章所说的Tips，可体重就是不下降甚至飚得越来越高 。其实在你平常的快餐饮食中，隐藏着一些你看不到的肥胖陷阱，这就是比快餐本身具有更高热量的调味料！多数快餐店的汉堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪调料 。点餐时，可让服务员将调料另放一边，或干脆弃用多余的调料 。
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