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冬季这么吃美丽秀发吃出来

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不要以为你的头发状态很好，关键时刻也要进补 。冬季进补是个不错的时机 。能养发的食物你可不能错过，美丽秀发吃出来，快来看看吧 。冬季到了，在这一季节绝对要进补的 。当然，在吃大餐犒劳自己的胃的同时，也不要忘记你的头发还饥肠辘辘的呢 。
1、富含铜元素的食材
人体内铜含量低于正常水平时 ， 除引起新陈代谢紊乱和贫血外 ， 还可使头发生长停滞、褪色和发生白发。所以要多吃富含铜的食材，例如：坚果、杏仁、动物肝脏、瘦肉、蛋类和大豆等 。
2、富含铁元素的食材
秃发与铁元素缺乏有关，多吃含铁的食材可以防止头发脱落，例如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等 。
3、富含维生素C的食材
多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收 ， 而且维生素C有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，所以应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 。例如：番茄、水蜜桃、洋葱、草莓、桑葚、苹果等新鲜蔬菜水果 。
4、富含维生素B族的食材
维生素B族有促进血液循环，辅助盐酸制造和糖类代谢，促进身陈代谢的功效 ， 可以促进头发营养吸收，再生 。含有维生素B族的食材：豆类、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等 。
适合秀发的营养美食
拥有柔顺秀发 ， 会为你的美丽增色不少 。如今护发养发的秘方有很多，作为一个吃货，小编最爱的就是食疗护发了 。
1、豆类
有人曾怀疑过豆类对头发的好处 。但是，事实是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H 。如果缺乏这些元素将导致头发脆弱易断 。美国饮食疗法协会推荐每周喝三杯豆类制品来保持健康 。
2、坚果类
经常吃坚果有利于头发的健康 。坚果是最佳的获得硒元素的来源，而硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，能帮助改善你的发质，同时，也能帮助人体补锌 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
3、蛋类
无论你喜爱什么方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一 。蛋类富含维生素B12和维生素H 。这是重要的美容营养素 。
【冬季这么吃美丽秀发吃出来】4、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙齿健康，也利于头发的健康 。全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B等 。建议在两餐之间吃少量的全谷类食物，补充能量 。
5、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康 ， 让头皮有好的外观 。健康的头皮是闪亮柔顺发质的保证 ， 吃水煮胡萝卜、胡萝卜炒肉都是补充维生素A的好办法 。

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