零食族：多为年轻女性，一来图方便，二来想减肥 ， 仅以零食和水果充当午餐 。这是所有午餐类型中最伤身的 。摄入的营养不足，久之可导致营养不良，免疫力下降；不规则的饮食习惯还容易造成身体代谢紊乱，得了美丽，却丢了健康 。
补救法：应选择营养价值高、易消化的零食，如10—15粒坚果、一包燕麦片、一杯酸奶或是一个水果、一小块黑巧克力 。另外要注意，吃零食不能影响正餐 ， 零食只是用来弥补三餐食物的摄入不足 。
食堂族：单位食堂卫生及饭菜质量有保障，也可以吃到新鲜的绿叶蔬菜 。如为自助式，选择食物的品种数量是关键，一份主食、一份肉类或鱼类、一个水果、三份蔬菜，足以应付下午活动所需的能量 。如为点餐 ， 菜肴可能比较单一，容易吃腻 。
补救法：午餐前半小时吃些水果开胃 ， 饭后喝点酸奶促进消化 ， 对吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易消化不良或脂肪积累的上班族来说 ， 非常有益 。
总结：上班族一般生活节奏较快，生活没有规律 ， 忙起来有上顿没下顿，或者干脆用方便食品充饥，这样的饮食方式对健康非常有害 。要科学有效的饮食才能确保我们的健康 。
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