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没事就爱“葛优躺”？小心惹上颈椎病

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指导专家：南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师 钟招明(专家预约)
随着年龄的增长 ， 颈椎病的发病率逐渐增加 ， 成为广大中老年人的常见疾病 。此外，长期伏案工作的人员、头颈部活动频繁以及从事颈部易受伤职业的人员，其颈椎劳损增加，因此退变老化的速度会比一般人更快一些，因而也成为颈椎病的高发人群 。近日 ， “葛优躺”式坐姿也在朋友圈火了起来，表面看起来非常舒服惬意 。可是，殊不知一旦保持的时间久了，人会感觉不适，甚至惹上颈椎问题 。
哪些不良姿势会引发颈椎?。?
南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明指出 ， 颈椎病是指由于颈椎间盘或者颈椎间关节的退变，而导致邻近的脊髓、神经、血管受刺激或压迫，并出现相应临床症状的一组疾?。?是脊柱外科常见疾病 。一般来说，从青年期起，如果不注意颈椎保健 ， 颈部肌肉得不到很好地放松 ， 那么颈肩痛和颈椎病就离你不远了 。生活中一些常见的长期不良姿势，是引发颈肩痛和颈椎病的常见病因，例如：
1、长时间低头看书、看电脑、看手机 ， 或伏案工作时间太长；
2、伏案工作时头离桌面太近 ， 或像“葛优躺”式躺在椅子、沙发、床上接电话或看电视、看书等；
3、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视；
4、 枕头过高或过低，睡眠时颈部没有得到充分放松、颈部肌肉处于持续牵拉状态 。
【没事就爱“葛优躺”？小心惹上颈椎病】生活中如何有效预防颈椎?。?
针对以上引发颈椎病的原因 ， 钟招明介绍了以下预防颈椎病的方法：
严防外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤以及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病 。因此要严防急性头、颈、肩外伤 。
纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位，建议伏案工作学习1小时，起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉；注意纠正日常生活中与工作中的不良体位 。
选择合适的枕头，保持良好的睡眠休息体位：选择适合颈部的生理要求的薄枕 ， 一般枕头以10厘米的高度为宜，睡觉时垫于头和颈部下面，以防颈部落空 。
加强颈肩部肌肉的锻炼：做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性 ， 增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 。
颈椎自我徒手牵：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用 。
爬山、游泳：最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米 。
除此之外，钟招明提醒，若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状，建议到医院专科门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案 。
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健康支招：预防颈椎病，选择合适枕头是大事
人一生中1/3的时间是在床上度过的 ， 枕头使用不当则成了患颈椎病的原因之一 。因此 ， 枕头的合理应用，在颈椎病的预防中起相当重要的作用 。那么，什么样的枕头合适呢？南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明指出，优质的枕头应该具备如下特点：
软硬适度：过硬或过软的枕头不仅导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化，不能维持颈椎的生理曲线，而且极易导致颈肩部肌肉疲劳，出现各种症状或使已有的症状加重 。

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