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冬至养生 4个妙招抗疾病

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冬至养生 4个妙招抗疾病

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冬至的到来预示的冬季最冷的时候即将到来，在寒冷的冬季很多抵抗力不好的人都会感染冬季疾病 ， 所以在冬至我们尤为要注意养生 。今天小编就为你介绍4个妙招帮助你有效对抗冬季疾病 。
冬至养生
第一，注意居室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖
冬天很多人喜欢呆在室内，而冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 。室内往往得不到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖 。这些细菌、病毒等微生物，大都以群体存在，附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，其中以咳嗽产生的飞沫带的微生物最多，极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病 。因此，应注意常开门窗通风换气，但每次通风时间不宜过长，以15-30分钟为宜 ， 或在室内放一台小型高效负离子发生器，保持空气流通，保证空气新鲜 。常开门窗换气，污浊空气可随时飘走，而且室内也得到充足的氧气和光线 ， 多种病毒、病菌也难以滋生和繁殖 。同时要定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线或者点卫生香等措施给室内空气进行消毒 。
第二，提高室内空气的相对湿度
冬天的空气干燥，湿度较低，导致病菌的孳生和传播 ， 加上暖气和空调的使用 ， 不少人感觉特别干燥，使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等 ， 削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病 。尤其是气管炎、支气管炎、肺炎、肺脓肿、肺结核、支气管哮喘等较严重的呼吸道疾病对室内环境比较敏感 。其中 ， 空气湿度对呼吸道疾病的影响最大 。研究证明，居室空气湿度达到55%左右，比较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复 。多喝开水、室内晾一些潮湿的衣服、地面洒水等，均可提高空气的相对湿度 。
第三，加强锻炼，增强体质
健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病机会的根本办法，尤其是年轻人，完全可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病 。散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，均为不错的办法 。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异 ， 循序渐进 ， 量力而行，持之以恒” 。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力 。另外应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜 。
第四 ， 注意自我防护，尽量少去“高危场所”
市民应注意保持良好的个人卫生习惯，例如经常清洗上呼吸道 ， 减少细菌、病毒在呼吸道内的存留 。去一些人口密集的场所，最好戴口罩 。如果身边有流感病人则应及时采取消毒、隔离等措施 。另外 ， 有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响，身体一旦出现不适时，应迅速到正规医院就诊 。
冬至吃什么
麻油拌菠菜
做料：菠菜1斤，食盐、麻油适量 。
做法：菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘 ， 加入适量食盐 ， 淋上麻油即可 。
功效：通脉开胸，下气调中，止渴润燥 。
羊肉炖萝卜
做料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量 。
做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅 ， 开锅后五六分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟 ， 将白萝卜入锅至熟 。
功效：益气补虚，温中暖下 。对腰膝酸软 ， 困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜 。

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