大寒节气 养生知多少


大寒节气 养生知多少

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寒冷的大寒就要到来啦,“大寒,大寒,抱成一团 。”寒冷的天气,让很多朋友们感到不适很舒适,稍有疏忽就可能生?。?大寒养生该怎么做呢?下面就跟随小编来看看吧 。
精神:心情舒畅
所谓“暖身先暖心,心暖则身温” 。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭 。因此在大寒时节,我们应安心养性 , 怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生 。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干” 。
起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气 。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻 , 尤其应注意保暖 。
生活:睡前洗脚
大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外 , 最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说“寒从脚起 , 冷从腿来” , 人的腿脚一冷,全身皆冷 。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处 , 特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人 , 在睡觉之前,更应该用热水泡脚 。
运动:日出后运动 详情请看下一页
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药” 。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义 。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早 , 等日出后为好 。
食补:固护脾肾,调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则 。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固 , 切忌粘硬、生冷食物 , 宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食 , 食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类 , 保持一定的热量 。此外,还应多食用黄绿色蔬菜 , 如胡萝卜、油菜、菠菜等 。另外,由于大寒适逢春节 , 一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理 。
另一方面,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上,进补的方法有二:一是食补,二是药补 。“药补不如食补”,应以食补为主 。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜 , 如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等 。药补要结合自己的体质和病状选择服用 , 如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等 。能饮酒的人也可以结合药酒进补 , 常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等 。
天寒地冻,防冻疮最重要
对于冻疮,最重要的是预防 。在严冬季节 , 应经常参加体育活动,使气血流畅;保证营养和睡眠也很重要;还要加强防寒措施 , 注意保暖;鞋袜不能太小 , 裹脚不要过紧 , 以免妨碍血液循环;两脚要常常活动活动,两手可不时互相搓搓;饮食宜吃得热些,睡前用热水烫烫脚,外出劳动时可涂些蜂蜜膏 。

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