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中老年人失眠 老年人改善睡眠吃什么好( 二 )

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2、营造出适合老年人的睡眠环境
老年人要想顺利进入睡眠，首先要保证环境上适合老年人入眠 。比如从灯光的明亮度、床的软硬度、空气是否流通、温度是否适宜等等各方面考虑 ， 营造出一个适合老年人的睡眠环境 。睡眠环境提高了，才能保证老年人顺利进入睡眠状态，保证老年人的优质睡眠 。
3、规律作息
老年人还要养成良好的生活习惯，坚持有规律的作息时间 。如果经常失眠的话，平常的饮食要以清淡滋补为主 ， 最好每天能坚持晨炼，像晨起慢跑、散步，打太极拳等等 ， 下午可以进行阳光浴和户外活动 。千万不要嗜烟酒，下午和晚上不要喝浓茶或咖啡 ， 晚餐不要吃的过饱，也不要看情节火爆的电视剧 。在睡前可以用温水浸泡双脚，听听轻松音乐等 。
4、对自己进行积极的心理暗示
有些情况下，我们失眠是因为自己给了自己消极的心理暗示 。心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的 ， 你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应;看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应 。”因而，对于失眠的人来说，在睡前对自己灌输“我现在全身很放松，不会思考任何事情，我能够很快地舒适地进入梦乡”，相信很快就能够真的做到轻松安然入梦 。
5、正确看待梦
不少自称失眠的人 ， 不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现 ， 对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠 。这些错误观念往往使人焦虑 ， 担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量 。其实，科学已证明 ， 每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉 。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理 ， 使自己产生了心理负担，进而影响老年人的睡眠质量 。
6、注意睡前的饮食
人到老年后，身体的各个器官功能都会有所减退，消化的系统也是大不如前 ， 因此在饮食上要注意安排好，不要吃一些容易增加肠胃的负担的食物，如高脂肪、高蛋白的饮食 。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适 ， 甚至会有钝痛感 。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息 。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳 。
7、按摩穴道有助治疗老年人失眠
1)揉百会穴(位于头顶部正中线上，距前发际5寸处)50次;
2)擦按肾俞至关元俞(在第二至第五腰椎棘突旁开1.5寸处)各50次;
3)摩按气海穴、关元穴(位于前正中线上 ， 脐下1.5寸至3寸处)各50次;
4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸处)各50次;
5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷处)100次 。
上述按摩之后，仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神阙)即可入睡 ， 此外平时也可经常用保健木梳梳头 ， 对改善失眠大有帮助 。
8、食疗帮助治疗老年人失眠
1)柏子仁炖猪心
猪心一只，柏子仁10克 。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食 。有良好的安眠效果 。
2)莲子芡实猪肉汤
莲子肉50克，芡实肉50克 ， 猪肉200克 。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之 。
3)乌灵参炖鸡

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