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老年人如何保健 老年人保健不可怠慢( 二 )

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每日坚持压腿 ， 使、腿、腰背部的软组织明显拉长，所以鼻尖能够到脚尖 。平时走路迈的轻松，而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用 。初练压腿的人要注意一定要站穏，不要用力过猛 ， 以免拉伤软组织 。
老年人运动保健的原则
生命在于运动，同样养生关键也在于运动，但老人养生运动一定要适量而行，遵照一定的养生规则 。
1、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的 。锻炼时一定掌握好运动量的大小 ， 太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损 。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行 。
2、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断 。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性 。因此 ， 只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效 。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的 。紧张有力的运动 ， 要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身 。
老人运动的好处
延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用 。特别是对于用脑较多的老年人 ， 运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳 。
提高心肺功能
运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生 。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿 。
延缓骨质疏松
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变 。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现 。
延缓慢性疾病
运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展 。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展 。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些 。
老年保健方法有哪些
生活水平提高了，越来越多的人开始关注养生保?。?随之也开始了寻找对身体健康有益处的各种方法 。对于老人来说 ， 养生保健是生活中必不可少的一部分 。那么老年人养生保健都有哪些秘诀呢？一起来了解一下吧 。
老年人养生的几大秘诀
养生保健秘诀一：多喝粥
粥补人、养胃 ， 历来都被养生家视为养生保健的最佳食物 。它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收 。粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人 。常喝粥 ， 能为老人补充能量，强身健体，延年益寿 。
养生保健秘诀二：常饮茶
茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍 。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化 ， 有些茶还有高效的防癌功能 。经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长 。
养生保健秘诀三：多进行有氧运动

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