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老年人养生大全 老年保养好能活99岁( 四 )

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误区三：钙补得越多越好
许多老人误认为 ， 钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样 。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康 。
钙是这样被人吸收的 ， 钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼 。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多 。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行 。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症 ， 并会引起并发症 ， 比如肾结石、血管钙化等 。
误区四：经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜
饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多 。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些 ， 但长时间存放的饭菜 ， 还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变 。
另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加 ， 如果吃时再不热透 ， 还容易滋生细菌等微生物 ， 引发胃肠疾病 。老年人肠胃功能比较脆弱 ， 尽量不吃剩饭菜 。
误区五：吃饭越清淡越好
随着生活水平的提高 ， 很多人也患上了富贵?。?因此也越来越多的人倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是也不能太过极端，吃素也不能一点荤菜都不吃，也是需要适当的吃一些荤菜的，营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素 。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态 。
老年人养生的护肝食物
当一个人步入老年人的阶段，身体的各项指标就会走下坡路，所以老年人要养生，一定要学会科学的方法，才能拥有健康的体魄，肝脏是我们主要的器官 ， 饮酒会造成肝脏的损坏 ， 今天针对老年人保肝护肝的问题，专家们给我们提了一些很不错的建议 。一起来看看吧 。
日常的饮食保健对肝脏也是一种无形的保护，尤其是肝病患者注重食疗保肝，那么老人吃什么食物对肝脏好呢？下面就听听营养学专家是怎样诠释的吧 。
一、优质蛋白
1.大豆及豆制品
其富含优质蛋白及钙、铁、磷、B族维生素等多种营养成分，具有清热解毒、生津润燥功效 ， 并对机体所需、肝脏修复都是非常有益的 。
2.牛奶
属于肝炎患者完美的营养佳品 ， 其富含优质蛋白、人体易吸收的乳糖乳脂、多元维生素、钙、磷及多种微量元素 ， 适量饮用对肝脏是很有益的 。吃什么东西对肝好 。
3.鸡蛋
属于高蛋白食物，其蛋黄中不仅含有构成人体组织薄膜的重要材料胆固醇，而且还参与合成很多具有生理功能的物质如VD，性激素等;但建议摄食需合理，以每天不超过2个为宜 。
二、新鲜的瓜果蔬菜
1.葡萄
含有丰富的葡萄糖及多种维生素，在补益气血 ， 益肝阴，舒筋活血，暖胃健脾、清热利湿、保肝强肝上具有一定功效，是肝脏有益的饮食佳品 。吃什么东西对肝好
2.蘑菇
属于真菌类食物，其含有大量的晒元素，可预防肝癌的发生;含丰富的营养物质，能提高免疫力、保肝护肝及抗肿瘤的作用 ， 适宜于肝病患者食用 。
总之，在日常生活中有很多对肝脏有益的食物，选择性适量食用，对肝脏的保护与修复是极为有价值的 。
小编提醒老年人的健康是我们应该注重的工作，想要让自己晚年生活过的更好，拥有健康的身体是重中之重 。

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