（1）搓脸：早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处 。揉眼后不妨再捂手搓搓脸 。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合 。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功 。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益 。
（2）梳头：坐在床上，十指代梳 。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟 。可改善头部发根的血液营养供应 ， 减少脱发 ， 促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效 。
（3）弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵 。用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声 。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用 。
（4）转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次 。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效 。
（5）叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌 ， 以舌尖舐动上颚数次 。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢 ， 提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用 。
（6）挺腹：平卧 ， 伸直双腿，作腹式深呼吸 。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下 。反复挺腹10～20次 ， 可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效 。
【适合中老年人的保健运动】（7）提肛：聚精会神用力做提肛门动作 ， 每次放松10秒钟再进行下一次 ， 如此反复10余次 。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环 ， 预防脱肛，痔疮之功 。
（8）猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部 。如此反复10余次 ， 可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅 ， 并有防治腰酸背痛之功 。
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