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中医长寿方：晨练、午休、晚松

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对于养生，在正确的时间里做正确的事情是最重要的 。中医推荐给大家最实用的养生方法就是晨练、午休、晚松 。在正确的时间里做正确的事情容易让事情事半功倍 。
早晨养生宜“练”
一夜安眠 ， 早晨六七点起床后锻炼身体，可以快速振奋精神，有利于白天的生活和工作;但是运动量不宜过大，最好在中等强度以内 。中医认为，卯时(5～7时)阳气升发，肾上腺皮质激素的分泌也最高，此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行，提高*的防病能力 。
中午养生宜“休”
中午不管多忙，都应该休息一会儿 。古人的子午觉 ， 就是子时大睡、午时小憩 。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐” 。午时是11时至13时 ， 阳气最盛、阴气衰弱，午时“合阳”需要小寐，如果没有条件睡觉，可以“入静” ， 使身体平衡过渡 。
晚上养生宜“松”
在晚上，人们应该轻松、愉快，晚餐不宜吃得过于丰盛 。子时是23时至第二天1时，阴气最盛、阳气衰弱，睡眠最能养阴 ， 睡眠质量也最好 。因此，人们最好在23时之前入睡，而且睡觉前不宜剧烈运动 。这是因为运动可振发阳气，剧烈运动导致阳气太过，有可能导致“阳不入阴”，表现为难以入睡 。其实，在睡觉前用45分钟至1小时放松自己，是夜里睡得好的保障，而睡得好对健康至关重要 。
*的气血运行是随着时间的变化而变化的 。希望大家牢记这几条养生准则 。
【中医长寿方：晨练、午休、晚松】

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