俗话说，大便一通浑身轻松，不少人常为习惯性便秘而苦恼 ， 尤其是老年人，这里介绍一种简便有效的通便保健功，患有习惯性便秘的人，如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功二三次，不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，促进新陈代谢，还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动，促使大便通畅 。
* 坐或仰卧均可 ， 尽量放松腹肌 ， 用两手示指和中指的指端，同时轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧3厘米处）约1分钟 。
* 两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈 。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜 。
* 在肚脐周围大范围按摩腹部50圈 。
【老人便秘 您先摸一摸】* 两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次 。
注意 。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼 ， 呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20－30次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20－30 。
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