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因常在桌前写作或做两手向前向下的工作,致使身体前倾 , 头和颈项肩背处于一种强迫的姿势状态,长此以往,造成颈项强直,肩背酸、困、沉、痛 。这时只做上肢锻炼或按摩、吃药,效果不佳,做一做仰卧起坐运动,可获得立竿见影的效果 。
1.仰卧起坐法治颈肩病
用仰卧起坐法治疗颈肩病一次有效,若经常坚持不但病情不会复发,还可以强身健体,增强身体活动的灵敏度、思维的敏捷度和防病抗病的能力 。人体在强迫体位下,血脉流动受到影响,若长期下去 , 则会造成局部范围的筋脉、肌肉失养,进一步产生气滞血淤 。初开始由于工作、学习、劳动的关系,人未注意这种不适现象,达到一定程度后 , 病变影响了人的正常活动,但经过一小段时间休息,还能恢复过来 。当达到颈项肩背强直、酸、困、沉、痛而严重影响身体时,治疗就困难了 。用肩膀之力带动肘、腕,用肘、腕之力搬颈项,使其由仰卧坐起,是在身体自动情况下,激发肩背的力量,使颈椎伸展,使腰肌活跃,从而使凝滞的血脉得以流通,气血通则筋脉活,筋脉活则诸症顿消,故仰卧起坐法可治疗颈项强直,肩背酸、沉、困、痛 。
2.仰卧起坐的方法
治疗颈肩病的仰卧起坐目的是活动颈肩组织,所以与一般情况下做的仰卧起坐方法不同;
(1)取仰卧位,两脚可以钩住一个固体物体;
(2)手交叉从背后扣抱颈项;
(3)以肩膀发力带动两肘,以两肘之力带动手腕;
(4)用手腕搬起颈项;
(5)用颈项带动上身同时用力坐起;
(6)反复做到尽力为止 。
【颈肩部疼痛怎么办?颈肩病速效自疗】
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