文章插图
喝水是我们日常生活中每天都必须做的一件事情 ， 我们可能可以两天不吃饭，但是我们不能两天不喝水，当然都是不健康的活法 。喝水也需要讲究健康的方法 ， 比如什么时候喝水 ， 该怎么样喝水等等 ， 那么，一般怎么样喝水才是健康的方法呢？
喝新鲜白开水
新鲜白开水是我们喝水的最佳选择，白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，高温煮沸得来 ， 在这个高温过程中，水中的有害微生物已被杀死，并且白开水中的钙，镁等元素对于预防心血管疾病有一定作用 。
适量喝水
一个健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，这是一个大体标准，如果运动量大或者天气炎热，饮水量要相应增多，清晨起床后喝200毫升水对身体有益 。
每次喝水要适量，不宜太多或太少，太多会加重肾负担 ， 太少不能满足机体需要，所以正确的方法应该是每次喝200-300毫升，这样才可以被机体真正吸收利用 。
水温要适宜
研究发现，煮沸后再冷却至20-25℃的白开水，最具有特异的生物活性，能通过人体的细胞膜，并能很好的促进机体的新陈代谢 ， 从而增强人体的免疫功能；大多喜欢喝温开水的人，新陈代谢状态好 ， 肌肉组织中乳酸积累少，不易感到疲劳 。
空腹喝白开水
清晨喝水必需是起床刷牙后，空腹喝 ， 在出门晨练，吃早餐前喝水，而且要小口小口的喝，这样有促进血液循环 ， 冲刷肠胃的养生功效 ， 而饮水速度过快不但没好处，还有引起循环血容量大，出现心慌，恶心呕吐等症状 。
有规律地喝水
清晨是一天中喝水的最佳时机，这样有苏醒肠胃，增加蠕动，预防便秘的效果，所以建议，早晨起床后要喝一杯白开水，吃完早餐后2小时和中午用餐前30分钟时各要喝下约300毫升的水；吃完午饭后和晚上吃晚餐前30分钟，同样要各喝300毫升水，喝水要小口喝，不要边吃东西边喝水 。
喝水的错误观念
饮料代替白开水
饮料有利尿作用，过多饮用不能为身体补充有效水分，反而会增加机体对水的需求，易造成机体缺水 。
【怎样喝水才是正确的？喝水的正确方法】淡盐水代替白水
有人早晨喝淡盐水的习惯，晚上排汗从未停止，却滴水未进，机体水分严重消耗 ， 早上喝淡盐水则会加重晚间的高渗性脱水，还有引起血压升高的风险 。
喝冰水提神
有的人喜欢在早上起床时喝冰水 ， 认为可以提神醒脑，其实在肠胃排空的早晨喝冰水不可取，会刺激肠胃，引起肠胃不适，早晨喝水应喝与室温相同的白开水 。
喝水减肥
有的人通过大量喝水来减肥 ， 却不知一味的大量喝水会造成水中毒，过量为机体摄入水分会使身体盐分过度流失，而细胞吸收水分会引起水肿，轻则头晕眼花，心跳加快，严重则会出席痉挛，意识障碍等 。
怎样喝水可以减肥
1、适量饮水
人体如果没有水分的参与，脂肪分解就无法正常进行 ， 此外，体内水分一旦减少，肾脏功能就无法正常发挥，肝脏就要分担处理体内毒素的重任，而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢，体内水分一旦减少，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，从而对减肥产生不利 。因此减肥人群应该注意 ， 适量摄入水分才是减轻体重的关键 。
2、饮水并非越多越好
一般每天饮水量最好掌握在2.2升到2.5升为度，加上我们吃的其他食物中也有一定的水分，因此实际上我们每天的饮水量控制在1.6升左右就可以了，一般来说，早上起床空腹一杯水，上午喝两杯水 ， 下午喝三到四杯水，喝水以少量多次为宜 ， 吃荤食多的时候，锻炼强度大，出汗多 ， 或者淋浴后都应该多喝水，有利健康 。
3、怎么喝水才能减肥
喝好水
尽量避免喝蒸馏水，一般蒸馏水酸性强 ， 易对身体造成伤害，肾脏功能较弱的人群尤其不要喝，可以选择喝优质矿泉水 。
4、喝暖水
很多人喝水喜欢喝凉的，尤其在夏天更是如此，其实凉水，冰水对肠胃功能尤其不利，最好喝暖开水 ， 这样才有助于身体吸收利用，更有助于肠胃消化 。
5、空腹饮水
不要等到口渴时才想起喝水，空腹喝水是最有效的饮水方式，这样水会直接流过消化管道，被身体吸收，并能产生饱腹感 ， 对减肥有利 。
6、早晨起床喝水
每天早晨起床后空腹喝一杯水，能够促进肠胃蠕动，有助于排便，同时也能补充身体一夜代谢后消耗的水分 ， 加快新陈代谢;习惯性便秘人群早起喝一杯凉水或者蜂蜜水，能够更好的刺激肠胃，润肠通便 。
7、午餐前喝水
每天九点半到11点半之间喝水，首先能够补充高强度工作消耗的水分 ， 让新陈代谢及时回复正常，其次能让头脑变的更清醒，并且这段时间喝水还能增加饱腹感，降低食欲，达到控制饮食的功效 。
8、下午喝水
人在下午头脑活性会有所降低，上班的时候难免感到昏昏沉沉，这段时间喝上一杯水或茶不止能够提神醒脑，还有利于尿液排出，可以选择泡杯柠檬茶或者玫瑰花茶，既能补充水分 ， 又能补充维生素，对减肥有帮助 。
9、晚餐前喝水
晚餐前喝水能够降低食欲，并帮助溶解晚餐摄入的盐分，让身体不会因摄入过度盐分而缺水，避免大脑工作受影响 。
10、睡前喝一小杯水
虽然过了晚餐后多喝水容易造成水肿，但是晚上新陈代谢减慢，水分消耗较少，睡前喝一小杯水能够降低血液粘稠度 ， 更好的进行血液循环，同时也有利于排毒 。
推荐阅读
- 干燥上火吃什么好 缓解上火的膳食有哪些
- 宝宝游戏单机版，宝宝游戏2019
- 经期拉肚子怎么回事 经期拉肚子食疗调理方法有哪些
- 小儿哮喘该怎么治疗 小儿哮喘的食疗方法有哪些
- 女性哺乳期可以喝红酒吗 哺乳期喝红酒会对宝宝有影响吗
- 鼻涕是黄的说明什么 鼻涕是黄的是什么感冒
- 淋雨后感冒是哪种感冒 淋雨感冒属于什么感冒
- 中暑不能吃什么 中暑后不能吃什么
- 皮肤过敏是什么原因？防治皮肤过敏食疗方