文章插图
许多人在睡觉的时候都会打呼噜 ， 有些人打呼噜的声音比较?。且灿腥舜蚝羿嗟纳舴浅Ｃ飨裕?会影响旁人的睡眠，打呼噜有可能是一些疾病引起的，一些饮食可能帮助缓解这种现象，那么怎么预防治疗打呼噜？防止打鼾的食物有哪些？
1、打呼噜的危害
打呼噜是身体不行毛病的征兆之一 ， 打呼噜的危害非常的，最主要的就是导致我们的大脑出现缺氧的症状，影响身体的各种器官和发育 。小儿打呼噜容易影响身体发育，并且智力发育等等也会受到影响;老年人打呼噜则会出现老年痴呆、猝死等等，严重者还会出现心绞痛或者心肌梗死等等严重后果 。
2、应该如何预防打呼噜
1、睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒，这样只会令睡眠质量更差 。
2、晚上睡觉之前不要喝浓茶，因为浓茶具有兴奋作用 ， 会令我们更难入睡 。
3、夫妻之前不要再起床之前过性生活，这样在应对接下来白天工作的时候回出现休息 。精神不够的情况 。
4、睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等，这样会令睡眠速度变慢、变浅 。
5、日常少抽烟，因为烟会令呼吸道肿胀、变窄 ， 甚至是阻塞 。
3、防止打鼾的食物
1.茶 。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾 。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞 。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流 。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀 。
2.蜂蜜 。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙 ， 减轻充血肿胀，从而防止打鼾 。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血 。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜 ， 促进喉咙和上呼吸道的通畅 。
3.姜黄 。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益 ， 特别是在防治打鼾方面 。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很?。芄话踩⒆匀坏幕航舛氯?。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖 ， 可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥 。
【怎么预防治疗打呼噜 防止打鼾的食物有哪些】4.豆浆 。对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择 。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一 。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞 。还有些人对乳糖有过敏反应 ， 导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾 。
4、打鼾的自我治疗
1、睡眠采用侧卧位
采用侧卧位睡觉可以防止咽部组织和舌后坠阻塞气道，减轻因腹部，胸部 ， 颈部的额外重量造成的气道压力 ， 减轻打鼾现象，同时也能治疗睡眠呼吸暂停 。
2、加高枕头支撑头部
睡觉时多加一个枕头来支撑头部，会让气管更加畅通，进而组织喉咙后部萎陷引起打鼾，或者还可以在加高床头 ， 让头部升高，同样可以缓解打鼾现象 。
3、加湿器排空鼻窦
如果是因为感冒或者鼻塞引起打鼾现象，不妨在卧室中摆放一台加湿器 ， 让鼻窦排空，收缩鼻粘膜 ， 增加鼻腔内的空气流动，来缓解打鼾症状 。
4、多锻炼增强肺功能
肥胖人群的打鼾现象比较严重 ， 这是因为体重的增加加重了对颈部组织和肺部的压力，使得呼吸困难 。多锻炼身体不仅能起到减肥的效果，还能增强肺功能，缓解打鼾现象 。
5、贴鼻条拉开鼻腔通道
如果打鼾跟鼻窦炎或者咳嗽症状有关系，不妨试试佩戴一个非处方贴鼻条来拉开鼻腔通道，让鼻腔通道不再那么狭窄，使鼻子感受到更好的空气流动减轻打鼾现象 。
6、戒酒并停用镇静剂
喜欢打鼾的人最好少喝酒，慎重服药，因为经常喝酒，服用镇静剂，安眠药，抗过敏药物等药物不但会使呼吸变得浅慢，还会使得肌肉比平时松弛，加重打鼾症状和睡眠呼吸暂停 。
7、保持鼻腔通畅
有鼻子过敏，鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及时进行治疗 ， 这样将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停；喜欢抽烟的人最好及时戒烟，因为吸烟会导致鼻腔受刺激，使本来就堵塞的鼻腔和呼吸道变得更糟糕 。
推荐阅读
- 猫可以喝茶叶水吗
- 得了暂时性失眠怎么办 怎么治疗暂时性失眠
- 心理生理性失眠如何治疗？心理生理性失眠的治疗方法
- 怀孕后睡眠不好怎么办 怀孕后睡不着怎么回事
- flutter复杂首页布局，flutter页面设计器
- 什么是晚睡强迫症 晚睡强迫症该如何应对
- 哪些食物容易引起失眠 缓解失眠的药膳有哪些
- 有什么方法治疗失眠 治疗失眠的方法有哪些
- 失眠是一种病吗 失眠是抑郁症吗