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怀孕后睡眠不好怎么办 怀孕后睡不着怎么回事

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怀孕后睡眠不好怎么办 怀孕后睡不着怎么回事

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在怀孕期间，一个好的睡眠对于准妈妈们来说是很重要的，但是很多准妈妈都会出现睡眠不好的情况，这样的情况不仅会给产妇自身的身体健康带来伤害，还可能对产妇腹中的胎儿造成影响，那么怀孕后睡眠不好怎么办？怀孕后睡不着怎么回事呢？
1、失眠怎么办
【怀孕后睡眠不好怎么办 怀孕后睡不着怎么回事】首先 ， 对于产妇来说，一个的舒适温馨卧室能让她们更容易入睡 。与正常人相比的话，孕妇是体温会高一些，所以说孕妈妈应该有一个清凉舒适的卧室 。另外，卧室最好能隔音和挡光，这样就不会影响睡眠了 。
其次 ， 在睡觉前的3-4小时不要运动 。虽然说运动对产妇的身心健康以及分娩都有帮助，但是应该做到适量运动，而像睡前的运动则会影响睡眠 。
最后，按时休息很重要 。作为产妇，有规律的生活作息是必须的 。此外，若是能有一个舒适温馨的晚餐，而且饭后能听听音乐，再洗个热水澡，就会让产妇有一个好的睡眠 。
当然，除了上述的解决办法以外，产妇还应该服用一些补充多种维生素和矿物质的保健食品，其中创盈金斯利安多维片就有着不错的效果 。
2、失眠的原因
一、睡姿不适
提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着 。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊 。
找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势 。在孕7-9个月时 ， 不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来 。
有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿 。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力 。
二、体内缺钙
提问题：Linda：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？
找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈 。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了 。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡 。
有方法：孕16周开始 ， 及时在医生指导下补充铁及钙剂 。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服 。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉 。
此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。
三、激素变化
提问题：思思：其实我晚上睡得也还早 ， 可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡 ， 可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去 。
找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生 。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的 。
有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时 ， 不要“捕风捉影”，相信产前检查 ， 学会调控情绪 。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的 。
当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期 。
四、饮食改变
提问题：小晴：怀孕后立马升级做了“女王” ， 老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌 。日子过得如此“舒坦”，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着 。
找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加“爱心餐” 。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求 ， 也会影响睡眠的质量 。
有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状 。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜 。
五、尿频影响
提问题：欣妮：我怀孕36周了，这一个月都睡不着?。卟?9 ， 腹围才85呢 。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所 ， 这是怎么啦？
找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常 。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰 。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所 。

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