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骨质疏松是一种常见的中老年人劳损性的疾?。?主要是因为长期劳损过度导致 ， 但是现在也有越来越多的年轻人开始患上骨质疏松，骨质疏松其实是需要我们在日常生活中的饮食方面去改善，不论是预防还是防治 。那么 ， 骨质疏松一般吃什么会比较好呢？
1、排骨豆腐虾仁汤
材料：猪排骨150克，北豆腐100克，虾仁20克 。料酒，姜片，葱末 ， 食盐各适量 。
做法：排骨汆水 ， 去掉浮沫，豆腐切块，砂锅内盛水 ， 大火烧沸后，放入排骨 ， 加姜片，料酒，转小火煲汤1小时，加豆腐块，虾仁，继续小火煲汤片刻，起锅时加入葱末 ， 食盐调味即可 。
功效：此汤可以强筋壮骨，润滑肌肤，滋养五脏，清热解毒，对患有骨质疏松症的老年人尤其有益，可经常食用 。
2、饮用核桃粉牛奶
材料：核桃仁20克，牛奶250克 ， 蜂蜜20克 。
做法：将核桃仁洗净，晒干或烘干，研磨成粉末 。牛奶倒入砂锅中用小火煮沸，调入核桃仁粉，拌匀，再煮至沸腾，关火，加入蜂蜜搅拌均匀即可 。
功效：本品具有补肾固精，补虚损的功效面对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜 。
3、虾仁粥健身壮力
材料：虾仁100克，粳米50克 。葱花适量 。
做法：粳米淘洗干净，虾仁切碎末 。锅内盛水，大火烧沸后放入粳米，用小火煨粥15分钟 ， 放入虾仁末，继续用小火煨粥至虾仁熟烂 ， 起锅时撒上葱花即可 。
功效：此粥有补肾益气，健身壮力功效，不仅适合骨质疏松的老人食用 ， 也适宜小儿食用 。
4、海带菠菜黄豆汤
材料：海带30克，菠菜100克，黄豆15克，盐，香油各适量 。
做法：海带泡发，洗净 ， 切丝，黄豆泡发，菠菜洗净切段，锅内盛水，大火烧沸后放入海带丝，转小火煲汤15分钟，加泡发好的黄豆煮沸，倒入菠菜段，同煮10分钟，加食盐，淋香油即可 。
功效：此汤有强筋生髓的功效，适用于骨质疏松及高血压，高血脂等症调养 。
5、核桃糙米粥健骨
材料：赤小豆20克 ， 核桃3个，糙米30克，红糖适量 。
做法：糙米，赤小豆淘洗干净，核桃取仁，锅内盛水，煮沸后，倒入糙米和赤小豆，小火煨粥约30分钟，加入核桃仁开大火煮沸，转小火至核桃仁熟软，加红糖煮5分钟即可 。
功效：此粥有补养气血 ， 强筋健骨之功效 ， 能有效预防骨质疏松及改善睡眠质量，可经常食用 。
6、大枣猪骨汤补阴
材料：猪骨300克，大枣5枚，生姜1块，醋1小匙，食盐适量 。
做法：大枣浸软去核，生姜切片 ， 猪骨斩块，洗净，放一锅清水，放入洗净的猪骨，用大火烧开后，撇去猪骨里的血水和浮沫 。把猪骨捞出来放在温水中洗净 ， 将水倒掉 。锅内盛六成蛮的清水，煲汤时要一次性加入足够的水，中途尽量不要再加水，烧沸后放入猪骨，生姜，加一小匙醋，可以使猪骨中的钙能溶入汤汁中，也会使汤味道更加鲜美，但醋不要放太多，否则会影响汤的味道 。一到两小时后，将大枣放入砂锅中继续煲汤30分钟，至猪骨熟烂后，起锅加食盐调味 。
功效：此汤具有益气补血，健脾和胃，补阴益髓的作用，适宜骨质疏松者日常保健饮用 。
7、怎么样科学补钙
（1）高钙饮食
是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法 。WHO（世界卫生组织）指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天 。通常食物中的钙吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富 ， 但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出 ， 有利于钙的吸收 。
（2）适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物 。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失 。
（3）多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利 。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等）含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙 ， 影响和阻止机体对钙的吸收 。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸 。
（4）低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差 。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等 。
(5）低盐低糖饮食
养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素 。
其次，适量运动 。日光浴 。
【骨质疏松吃什么 吃什么对骨质疏松好】另外，选择钙片时不应只看广告 ， 应当多听专科医生的意见 。现在市场上的补钙片剂品种繁多，主要是碳酸钙、乳酸钙，葡萄糖酸钙等，其吸收率为30%—38% ， 口服钙的吸收要比静脉效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时 ， 分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果 。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等 。另外，补钙后不宜大量饮水 ， 以免冲淡钙质 。
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