既然要抗糖，那就别用什么抗糖产品 。因为再好的营养品都抵不过大家日常饮食习惯的调整 。
1.食物血糖高低配
【抗糖养生 饮食注意3方面】为了了解食物对身体血糖的影响，专家引入了一个叫GI的值 ， 叫血糖生成指数来作为评价食物进入身体后 ， 对血糖的作用 。
根据测量，专家们把食物GI分为高、中、低三个等级 。当GI＞70为高 ， GI≤55时，即为低，所以一日三餐 ， 我们在搭配的时候，可将高GI，中GI食物与低GI食物一起 。
高GI食物特点：在人体内消化吸收快，可导致血糖急速升高，容易使人体糖化过度 。
低GI食物特点：可使血糖缓慢但又规律地升高，糖分在体内扩散速度是渐进的 。既可保证持续的能量供给 ， 又不至于使人体过度糖化，每次配餐时 ， 将高低GI两类食物搭配着吃，就能很好的预防血糖一下升高太多 。
那我不吃高GI食物，只吃低GI食物也是可以的吧？
一味都选低GI的食物摄入其实并不好 。因为这样会导致食物单一化 ， 营养失去平衡，对于健康人，理想食谱的血糖生成指数保持在55~75都是较为适宜的 。
2.食品加工方式
同样的食物经过不同的加工方式，其实对于血糖的影响也会发生变化，比如蒸的米饭比稀饭血糖值要低，冻豆腐低于鲜豆腐等 。
大家可能觉得有点难记，其实就是不容易消化的食物，或者是含不易消化成分越多的食物，血糖指数越低，如果食品加工过程，让食物变得软糯 ， 好消化了，就说明它对血糖的影响增加了 。
3.饭后适当运动
饭后虽然不适合剧烈运动，但适当的散步还是可以的 ， 这样做的目的是为了减少血液在肠胃中聚集，一定程度上减慢食物消化吸收速度 。
特别是饭后一小时的样子，血糖会达到高峰 ， 大家可以适当加大运动强度 。如快走、慢跑等，帮助消化糖分 ， 使血糖值降低 。
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