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睡眠对人的身体状况影响是很大的，很多人可能经常会出现失眠的情况，长期失眠的人脸色也会变得很差 ， 体质也会下降 ， 甚至是影响到第二天的学习与工作，长期这样下去对身体伤害是很大的，那怎么帮助睡眠？晚上失眠怎么办？
1、清心养神
【怎么帮助睡眠 晚上失眠怎么办】《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳 。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣 。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期 。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐 。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心 。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡 。
2、不可仰卧
睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势 。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着 。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入 。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足 ， 便会加重病情 。
3、可多翻身
老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身 。这是为了促进血液流通，经脉顺畅 ， 否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状 。日本学者认为 ， 人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中 ， 体位变动20～60次 。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身 。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反 。
4、就寝灭灯
《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安 。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来 。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便 。那么小编建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛 。
5、治疗方法
（1）保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑 。
（2）饮食疗法：取大枣 ， 小麦 ， 冰糖 ， 先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次 。
（3）药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量 。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖 ， 再煮一、二沸即成，每日1剂 。
（4）填脐疗法：取酸枣仁，研为细末 ， 置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换 。
（5）敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上 ， 贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次 。
6、温馨提醒
有些失眠严重的患者会采用药物治疗，但是这样的方法不是长久之计，同时也会对自己的身体造成一定的伤害 。因此不宜长期服药 。失眠患者可以进行自由联想 ， 让自己处在一个放松的环境下，这样对于失眠有很大的帮助 。
很多人以为失眠只是睡眠不好，其实长期下去会给身体造成很多负担，因此当出现轻度失眠的时候 ， 就要引起重视 。大家应该养成良好的生活习惯，这样有规律的生活习性也会减少失眠的出现 。
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