导语：古往今来 ， 我国对美女不同时期有着不同的评判标准，有时以胖为美，有时以瘦为美，但不管人们在骨感和丰满之间如何选择，“唇红齿白”、“明眸皎齿”却一直是评判美的恒定标准 ， 且拥有一口洁白亮丽的牙齿会让人更加自信 。下面介绍十种食物，帮您美白牙齿，吃出美丽 。
1、草莓
草莓与牙齿听起来好像互不相干，但实际上它是一种美白牙齿的天然水果 。 美国《health》杂志近日报道，草莓中含有的苹果酸可以作为一种收敛剂 ， 清除牙齿表面的污点 。当与发酵粉混合时，它就成为了一种天然的牙齿清洁剂，可以去除咖啡、红酒和可乐在牙齿表面留下的污渍 。虽然不能替代牙科诊所的漂白疗法，但它可以“迅速而便宜地点亮你的微笑” 。同时草莓营养价值高 ， 含丰富的维生素C ，对肝火比较旺盛的人，吃点草莓可以起到抑制作用 。另外 ， 草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素 ， 可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌 。
椰香草莓软酥饼
2、西瓜
西瓜堪称“盛夏之王” ， 清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果 ， 西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有很高的营养、纯净、食用安全食品 。西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸成分，能增大鼠肝中的尿素形成，而导致利尿作用 。有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效，用来治一切热症、暑热烦渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔发炎、酒醉 。每天两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25% 。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化 。而且维c也是美白的一个要点 。
【十种食物美白牙齿，让您笑口常开】鲜榨西瓜汁
3、橙子
橙子中富含多种人体所需要的营养元素 ， 具有宽肠、理气、化痰、消食、开胃、止呕、止痛、止咳等功效，可用于治疗胸闷、腹胀、呕吐、便秘、小便不畅、痔疮出血，解酒、鱼、蟹毒等 。在所有的水果当中，柑橘类中所含的抗氧化物质最高 ， 其中有170种以上的植物化学物质，包括60多种黄酮类物质，还有17种类胡萝卜素 。黄酮类物质具有抗炎症、抗肿瘤、强化血管和抑制凝血的作用，类胡萝卜素则具有很强的抗氧化功效 。而且橙子也能提供相当数量的胡萝卜素和钾、钙、铁等矿物质，同时橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落 。
香橙蒸蛋
4、苹果
苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外 。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果 ， 有利于平衡体内电解质 。苹果中含有的磷和铁等元素 ， 易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用 。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药 。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大 ， 它具有明显的消除心理压抑感的作用 。而且嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收 。并且苹果富含纤维，而富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁，还可以修复早期蛀牙 。所以类似苹果这些富含纤维的水果对护齿、洁白牙齿有不错的效果 。但是吃苹果后要马上刷牙或漱口！
红薯苹果奶糊
5、乳酪
奶酪是牛奶经浓缩，发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分 ， 保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中的“黄金”，众所周知，钙摄取不足会动摇骨本 ， 其实也会耗损牙齿健康 ， 所以每天要从各种天然食物里补充钙 。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用 。英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值 ， 避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分） ， 使牙齿更为坚固 。
奶酪包
10、茶
民间有谚语说“常喝茶，少烂牙”，是指茶对牙齿有保健作用 。众所周知 ， 氟化物对牙齿有保护作用，而茶叶含有丰富的氟化物，能坚固牙釉质，并防止口腔中形成过量的酸性物 。而且茶所含的单宁酸，具有杀菌作用，能阻止食物渣屑繁殖细菌，故可以有效防止口臭 。多茶叶品种中 ， 乌龙茶和绿茶含氟量最高，新采摘的茶叶中含氟量高；低档茶含氟量高于高档茶；粗老茶叶高于茶芽和嫩叶 。另外茶叶中还含有多酚类化合物，它能防止龋齿的形成 。饮茶还能消除口腔异味 ， 茶中的果胶等物质 ， 与唾液发生化学反应，能增强口腔的抗菌能力 。饮茶不宜过浓、过多，最好选择上午饮用 。不习惯饮茶的人，可以嚼几片茶叶，同样有健齿的 作用 。
青柠红茶
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