近来，平板支撑好像变成了一种时尚运动 。已经有了一个称谓“最实用的减肥动作”，平板支撑成为了一种诱惑，在此种诱惑的条件下，已经越来越多的人加入到了“平板一族” 。那么平板支撑到底应怎样去做，真的有那种神奇的功效吗？
平板支撑的动作比较简单 ， 首先俯卧，两边肘打开到与肩膀同等宽度，肘关节撑于地面，上臂与躯干尽量保持在90°，两脚尖并在一起以减少支撑的面积 。颈部自然的伸直，眼睛看向前下方位置，将胸挺起来，让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一个平面内，腹部的肌肉以及盆底肌收紧起来，使得脊椎骨处在自然生理弯曲的状态 。然后自然呼吸，一定不能够憋气，髋关节也不可以下落或者向身体的两侧倾斜 。
【平板支撑怎样才不会受伤】这个动作看起来比较容易 ， 但可使得背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群及内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到一定程度的锻炼 。所有动作基本都会用到核心肌群，什么吃饭、走路、打喷嚏等等一系列的动作 。强健的核心肌群，能够让日常的行动更加轻松、敏捷、矫健 ， 也是使做其他运动能取得更好效果的基础 。
但是，做平板支撑的方式不对会出现什么问题呢？哪些部位会受伤呢？
其实“每天练几分钟平板支撑就可以有减肥神效”的说法是比较片面的 。做平板支撑最重要的是动作规范、量力而行和循序渐进 。刚刚学习的人一定要掌握好练习的强度，当支撑的动作开始变化时，就应该立即停止，不应该硬撑 ， 在掌握动作要领后，可以逐步的加时间，也可以分成4~6组进行训练 。
要注意的是，许多人在做平板支撑时，动作不够标准，例如臀部上翘或者下沉了、上臂和前臂没有呈垂直的角度、头部过度后仰或者前屈、身体倾斜等等，如果这样做不但健身效果会不好，还极大可能导致颈椎或者腰椎的损伤 。
所以，一定要保持臀部和腰、腿在同一条直线上 。另外 ， 在做平板支撑前最好热身个10~15分钟 。
中老年人可适当降低动作的难度 。有腰椎间盘突出的人，最好要在医生的指导下做 ， 防止病情的加重 。平板支撑做不对反而对身体不好，要正确做平板支撑 。
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