锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

解馋不发胖的十大好零食

生活百科

导语：想要减肥不一定要节食或者运动，相反科学的吃也可以吃出好身材 。那么想要减肥吃什么?下面为大家整理出美味又健康的十大好零食，不仅满足了胃里的小馋虫，还可以变的苗条漂亮，真是一举两得的好办法 。不过，零食虽好吃，终究不能代替正餐 。所以各位朋友还是要合理膳食营养均衡才能吃出健康哦！
【解馋不发胖的十大好零食】1、花生
花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸 ， 含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质 。花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油 ， 肚子咕咕叫时可以顶饿 。习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果 。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低 。需要注意的是花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，建议每天食用10到15粒即可 ， 否则肥胖还是会找上门来的 。
枣泥花生汤圆
2、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 ， 还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C 。海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类 ， 热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食，不仅如此 ， 海苔含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病 。但通常作为零食的海苔，都是在以海苔为原料的基础上加调味的 ， 调味所用的产品主要是糖、酱油、盐，所以还是要适度 。
海苔鸡蛋卷
3、豆腐干
豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质 。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、等调料，既香又鲜，久吃不厌 ， 被誉为“素火腿” 。豆腐干突出的营养益处是高钙 。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 哪一样都不缺，哪一样又都不过多 。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖 。
卤汁豆腐干
4、牛肉干
牛肉是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美， 受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称 。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力 ， 对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜 。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，把牛肉制成牛肉干，方便携带既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质 。这种零食很适合在腹中空空时吃，更能增加饱腹感，减少食欲 。
五香牛肉干
5、胡萝卜片
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜 。中医认为它可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效 ， 故被誉为“东方小人参” 。用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，提高机体免疫力，间接消灭癌细胞 。而用胡萝卜制成的胡萝卜片，果蔬的营养损失?。唤龇奖阈冶Ｖ势诟?nbsp;， 实为健康小零食 。
胡萝卜片
10、燕麦片
燕麦经过精细加工制成麦片 ， 使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品 。麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构 。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片 。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量 ， 并使人体血糖水平一直维持在较高水平 ， 从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等 ， 长期食用具有减肥功效 。
燕麦烤果干

    推荐阅读


    上一篇：男女健康十大差别之漫谈

    下一篇：用蜂蜜加牛奶能美白吗