文章插图
补钙的时候很多人会想到钙片，钙片吃起来很方便 ， 也能够帮助身体补钙 ， 钙元素是人体生长发育不可缺少的营养元素，补钙是很有必要的 ， 吃钙片的时候要注意 ， 有些食物不宜一起吃 ， 会影响钙片的吸收，那么影响钙片吸收的食物有哪些？如何正确的吃钙片？
钙片不能跟什么一起吃
1、影响钙片吸收的食物：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收 。因此，建议每天吃蔬菜、水果500～750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪 。
2、影响钙片吸收的食物：植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收 。因此，可先将大米用适量的温水浸泡一会 ， 这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收 。
3、影响钙片吸收的食物：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20 ， 这样 ， 过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。
4、影响钙片吸收的食物：钠——盐
摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠 ， 就会同时耗损26毫克的钙 。所以饮食还是以清淡为主 。
5、影响钙片吸收的食物：脂肪酸——油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物 ， 使钙的吸收率降低 。因此，要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西 。
只有科学合理的吃钙片才会给身体带来健康，如果不科学食用，不但没效果还可能造成反效果 。钙片不能和什么一起吃，我们生活中最常吃的大米、白面都会影响钙的吸收，还有盐、油脂类食物，如果吃过这些食物，要等一段时间再吃钙片才有助于吸收 。
钙片什么时候吃最好
1、口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，因为这时候胃酸的活动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收的 。
2、还有对于早中晚三个时间段来说 ， 由于人体的肠胃吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的 。当然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜 。
3、还要注意的是，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等 。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物 。
4、还有钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起，这是很多人的误区，想当然的认为豆类、奶类里面含钙高，能更大程度的补钙，但是他们与钙片荣誉在胃里凝结成块 ， 不好消化 。
5、对于经常干重活而需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议还是加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神 。
6、对于儿童补钙，要减少剂量 ， 还要注意买专门适合儿童的药，不要吃成年人的钙片 。如果是块状该，要磨成粉加到小孩的食物中 。
7、最后需要注意的是，虽然钙片是补钙的最快方法，但是还是要从日常的饮食生活中补钙（比如经常给小孩晒太阳），不要依赖钙片，毕竟是药物，是药三分毒 。
钙片吃多的危害
1.钙片吃多了引起便秘
钙片的吸收率最高也不会超过超过60%，大半的钙会通过粪便排出体外 。而钙剂容易与肠道的食物残渣结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结 。如果服用较多的钙片，就会造成便秘的现象更加严重 。
2.钙片吃多了引起厌食症
钙片在进入胃内是要经过胃酸的作用，在钙离子形成过程中，要消耗胃酸，一般离解100毫克钙离子需要100～200毫升胃酸 。胃酸过低，人就没有食欲 。有的钙剂遇酸还会产生二氧化碳，这就会引起饱胀嗳气 。
3.钙片吃多了影响矿物质吸收
人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之 。试验证明，摄入过多的该可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收，导致其他营养元素的缺乏 。
4.钙片吃多了可能导致结石
钙并非那么容易被人体吸收 ， 如果过多摄入却不能吸收 ， 又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤 。
5.钙片吃多了可能影响心血管
【影响钙片吸收的食物有哪些 如何正确的吃钙片】吃入过多的钙片，可能会导致血液中钙的含量增加 ， 加速血管中沉淀物的形成，导致血管的钙化 ， 因而增加心血管事件的发生率 。
推荐阅读
- 太阳晒不到的地方有紫外线吗
- 钙片不能和什么一起吃 钙片和什么不能一起吃
- 钙片能多吃吗 钙片吃多了有什么危害
- 鱼肝油和钙片可以同时吃吗 钙片和鱼肝油能一起吃吗
- 骨质疏松怎么办，骨质疏松吃什么可以补钙
- 十大钙片品牌排行榜 钙片十大品牌排行榜
- 漏斗胸有什么症状 漏斗胸的症状有哪些