文章插图
燕麦片是一种杂粮食物，其中含有的丰富营养成分可以为人体带来不少的好处，但是饮食方面也有一些要注意的内容，那么高血压可以吃燕麦片吗？燕麦可以降血压吗？高血压是可以吃燕麦片的，还具有一定的降血压功效，下面就来详细了解吧 。
高血压能吃燕麦片吗
可以吃 。燕麦性温味甘，含有丰富的蛋白质，膳食纤维，皂苷，植物固醇，钾，铁，磷，维生素B1，维生素B2等营养元素，适量食用可以减少胆固醇累积，延缓衰老，改善高血压 。
燕麦为什么能降血压
1.燕麦含有大量的水溶性膳食纤维，能降低血液中的胆固醇含量，有助于防止动脉粥样硬化，帮助改善高血压 。
2.燕麦中还含有丰富的亚油酸及卵磷脂，能降低血液中的三酸甘油酯和脂蛋白，消除沉积在血管壁上的坏胆固醇，并防治动脉粥样硬化的粥样斑块形成 ， 是预防高血压，冠心病的理想食物 。
3.燕麦含有丰富的钾，补充钾元素能使血管正常的扩张，降低患高血压的概率 。
燕麦的营养成分
1.燕麦的蛋白质含量很高，比小麦，小米和稻米高60%以上，燕麦中的脂肪含量以及释放出的热量比其他谷物都高 。
2.燕麦中的氨基酸不但含量高，而且比例均衡，其赖氨酸含量是小麦，稻米的2倍以上，色氨酸含量也是小麦，水稻的1.5倍以上 。
3.燕麦还含有维生素B1，维生素B2，钾，钙，磷，铁 ， 皂苷以及植物醇，适量食用可以起到降血压的作用 。
高血压怎么吃燕麦降压
(1)玉米燕麦粥
食材：燕麦片50克，玉米粉一小匙 。
做法：燕麦泡水1小时后沥干 ， 汤锅中加入适量水煮滚 ， 把泡好的燕麦放进去，煮25分钟 。在玉米水中倒入一小匙水搅拌均匀 ， 倒入燕麦中勾芡即可 。
功效：燕麦中含有大量水溶性纤维，氨基酸，具有减少三酸甘油酯的功效，从而起到降血压的作用 。
(2)牛奶燕麦粥
食材：燕麦片100克，鸡蛋一个 ， 牛奶100毫升 ， 白糖适量 。
做法：在砂锅中加入适量清水和燕麦片，开大火煮沸 ， 打入一个鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后熄火，加适量白糖调味，再冲入牛奶 。
功效：燕麦的主要成分为蛋白质，脂肪，主要是不饱和脂肪酸 ， 膳食纤维和各种矿物质，有助于降低收缩压和舒张压，其中的膳食纤维能大量吸附体内的坏胆固醇，并将其排出体外，起到降压作用 。
燕麦的食疗效果有哪些
【高血压可以吃燕麦片吗 燕麦可以降血压吗】1.燕麦自古入药，性平味甘，归肝，脾，胃经，具有补益脾胃，止虚汗和止血等功效 。
2.燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，有通便排毒的作用 。
3.燕麦中含亚油酸 ， 有抑制胆固醇升高的作用，每天吃60克燕麦 ， 可以使胆固醇平均降低3% ， 降低心脏病发病的风险 。
4.燕麦中含有丰富的蛋白质，钙和核黄素，可以有效提高人体新陈代谢的速度，加速氨基酸合成，促进免疫细胞更新，延缓衰老 。
吃燕麦要注意什么
燕麦的常用方法主要是煮粥，直接用燕麦煮粥，要先将燕麦洗干净 ， 然后浸泡2小时以上，这样不但可以使燕麦更容易煮熟，而且口感更好 。
燕麦煮粥的时候要注意，不要长时间高温煮制，否则其中的营养容易流失 。
燕麦一次不可以过多食用，因为燕麦中含有大量的植酸，会影响人体对钙，磷 ， 铁等物质的吸收，一次食用不要超过100克 ， 食用75克最好 。
高血压的危害
1.冠心病高血压是冠心病的主要危险因素之一，高血压病病人患冠心病的危险是正常者的2倍，长期高血压不治疗，有50%死于冠心病 。
2.糖尿病在糖尿病人群中，高血压的发病率是正常人群的2倍 。糖尿病与高血压并存相当常见，它是病人发生动脉硬化和肾功能衰竭的重要原因 。
3.心力衰竭心力衰竭是高血压的常见并发症，流行病学研究表明40%—50%的心衰起因于高血压 。血压越高，又没有治疗 ， 发展为心衰的可能性越大 。有人对5314例高血压病人随访14.1年，有392例发生心衰 ， 高血压已被认为是导致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危险，而左心室肥厚和心梗可引起心脏功能不全，因此 ， 高血压在心衰历程中起着重要作用 。
4.高血脂有人研究高血压与总胆固醇升高和高密度脂蛋白水平降低密切相关，血脂代谢紊乱，使心血管病的危险性和发病率明显增加 。
5.肾病在人类，肾脏参与高血压的形成与维持 ， 反过来 ， 肾脏又因血压升高而损害，长期高血压没有治疗，可引起终末期肾功能衰竭，或加速肾实质的破坏导致原发或继发的肾脏疾病 。
6.周围动脉疾病高血压使间歇性跛行的危险增加3倍，可能是因为血压升高使某些特定的部位如下肢动脉、颈动脉、冠状动脉硬化加速，导致下肢动脉发生缺血、营养障碍 ， 甚至坏死 。
7.中风高血压脑卒中的发生率是正常血压的7.76倍，还有研究表明，降压治疗可使中风发生率降低40%，冠心病危险降低15% 。
8.左室肥厚在所有高血压病人中，有20%—30%可查到左室肥厚，轻度高血压患者发生左心室肥厚比正常血压增多2—3倍，而重度高血压可达10倍 。左心室肥厚是心梗的一个潜在危险因素，并影响左室收缩功能，因此高血压左室肥厚是一个与心血管发病率和死亡率密切相关的重要危险因素 。
推荐阅读
- 高血压的克星是什么 什么水果能降血压
- 老年冠心病有什么表现 老年冠心病发作如何急救
- 高血压能吃蟹黄吗 高血压吃蟹黄有什么危害
- 高血压吃什么蔬菜可以降血压 高血压吃什么蔬菜好
- 血压低头晕怎么办 血压低导致头晕怎么办
- 高血压能吃洋葱吗 高血压吃洋葱好吗
- 高血压能吃生菜吗 高血压可以吃生菜吗
- 防治高血压的方法有哪些 患有高血压后有什么危害
- 冬泳对高血压有益吗 高血压可以冬泳吗