【多吃这七种食物 让你活得更长寿】
文章插图
多吃这七种食物让你活得更长寿
蘑菇
蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多 。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质 。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸 。香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助 。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素 ， 消灭体内的病毒 ， 因此香菇对预防感冒也有一定的作用 。
茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一 。据分析，茶叶中含有300多种化学成分 ， 如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质 。
据日本静冈县的调查，发现茶区特别是绿茶产地，癌症的发病率和死亡率，明显比其他地方要低 。这是因为茶叶中的抗癌成分主要是儿茶素，这种成分在绿茶中约含15%-20% 。此外，茶叶中所含的维生素C和E，也具一定的抗癌辅助效用 。
菠菜
菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一 ， 是女性经期时的好食品 。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血 。菠菜中含有可观的蛋白质 ， 可帮助身体发育，精力旺盛 。菠菜还可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅 。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖 。
西红柿
西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用 ， 它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基 。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果 。西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲 。
鱼肉
鱼肉鲜嫩好咀嚼，华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼 ， 可减少中风几率50% 。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼 。
鸡蛋
鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用 。用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质 ， 再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式 。
如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力 。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了 。只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法 。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差 。而蛋黄不仅不会消耗维生素H ， 还可以帮助我们合成它 。
核桃
一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶 。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸 ， 对大脑很有益 。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试 。每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些 。
想要健康长寿多做这些“1小时”
做操1小时
清晨起床喝杯水后，小树林旁做自由操或广播操一个小时 。
阅读1小时
早餐后，翻阅各类报纸一个小时 。
散步1小时
自己步行到离家二里远的自由市场购买些时令新鲜蔬菜一个小时 。
午休1小时
午饭后午休一个小时，不管睡不睡得着，闭着眼睛 ， 养养神都可以 。
学习1小时
午休起床后，坐在书房里，读书笔记或写作一个小时 。
