4种运动方式帮你迅速进入好状态 _运动

文章插图
春天是一个开始运动的好时机，通过走路、骑行、伸展和慢跑等运动方式，可以迅速进入良好的状态，保持身体健康和良好的心情，为全年的工作和学习打开好头。春节假期已经结束，人们开始回归到日常的工作和学习中。为了快速恢复状态，适当的运动是一个良好的选择。运动不仅有助于身体健康，还可以提升心情和工作效率。

01第一种运动方式是走路
走路是最安全、简便且经济的有氧代谢运动。中老年人和年轻人适合快步走，每分钟约行走120步，坚持快走锻炼可以提高心肺功能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发生几率。对于体质较弱的老年人，缓步散步是更适合的选择，每分钟约80步、时速2~3公里，可以稳定情绪，消除疲劳，对胃部健康也有帮助。

02第二种运动方式是骑行
骑自行车是一种典型的有氧运动，可以增强心肺功能，使身材更加匀称。它对预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显的作用。骑行时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度较低，可以适当延长时间，但不推荐过长时间的运动，以防止疲劳性损伤的发生。

03第三种运动方式是伸展
春天适合做伸展运动，以唤醒身体，摆脱冬天的蜷缩状态。年轻人可以选择瑜伽，而老年人可以练习气功。推荐一个简单的拉伸动作，即“爬墙” 。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬行，尽量拉伸整个身体，然后再缓慢地退下，反复进行。
最后一种运动方式是慢跑。慢跑的健身效果比任何高强度锻炼都要好，它可以增加摄氧量、降低高血压、消除身体赘肉，改善心脏功能。

04【4种运动方式帮你迅速进入好状态】在进行运动时，有几个要点需要注意
1.将整个运动过程化整为零，即使没有连续的锻炼时间，分段的零星运动也能使身体受益。
2.定时起身活动，避免长时间久坐。选择自己感兴趣的运动方式，不必纠结于哪种运动最有效或最流行，只要是自己喜欢的，就可以尝试并逐渐形成习惯。
3.结伴活动可以增加趣味性，并通过打卡等方式给自己增加运动的压力。
4.目标要小一点，不要追求立竿见影的效果，初学者可以从少量的身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。