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在运动中，有些运动比其他运动更具性价比，对健康效益更高 。一项长达15年的调查研究显示，性价比最高的三种运动是室内有氧运动、游泳和挥拍类运动 。
如有氧跳操、瑜伽和舞蹈 。这些运动可以改善心肺功能、提高血管功能、减肥，并有助于降低心血管疾病的发病风险 ， 据估计可降低全因死亡率约27% 。
它可以锻炼全身肌肉，改善血液循环和增强心肺功能 。游泳有助于预防心血管疾病和延缓呼吸器官的衰退 ， 据估计可降低全因死亡率约28% 。
如羽毛球、乒乓球和网球 。这些运动需要协调性、柔韧性和耐力，可以提高肌肉骨骼的力量、心肺功能和协调性，同时改善注意力和保护心血管健康 。与不运动的人相比 ， 进行挥拍类运动的人降低心血管疾病发病风险约56%，据估计可降低全因死亡率约47% 。
这些运动的好处在于 ， 每次锻炼45到60分钟 ， 每周进行3到5次，就能获得最大的健康收益 。这些运动容易学习，门槛较低，适合大多数人参与 。
一项研究表明，在一天中的任何时间进行中等到剧烈的身体活动都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡风险 。然而，每天11:00到17:00这个时间段进行运动，可以进一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率 。
在运动前后，还有一些注意事项 。运动前要进行充分的热身，准备好身体；运动时要循序渐进，量力而行，避免过度运动导致损伤；运动后要进行适当的冷身运动，帮助恢复和放松肌肉；运动后一小时内不要暴饮暴食，保持适量的饮食；如果身体出现不适 ， 要及时停止运动并咨询医生 。
选择性价比高的运动 ， 可以让我们在短时间内获得更多的健康益处 。无论选择哪种运动，坚持适量的运动对于维持身心健康都是非常重要的 。
