如何提高手臂力量？
发展力量和投掷能力的练习：俯卧撑手臂弯曲并伸展双手将沙袋推离墙壁 。练习项目：单人、双人或集体投掷沙袋，包括前掷和后掷箭、双人投掷和集体投掷哑铃 。练习：手持哑铃，弯曲、拉伸、抬起并向各个方向振动手臂，左右打开双脚，弯曲手臂将哑铃举在肩上，连续快速向上推 。双脚前后打开，双手弯曲手臂并在胸前握住哑铃，连续快速向斜线上方推 。自然站立，双手持哑铃在身前水平举起，胸部向两侧打开 。双脚前后打开，双手弯曲手臂举哑铃于脑后，在向斜前的方震上抬起 。双脚前后张开，右手握哑铃做“全弓”的动作 。左右打开双脚，将哑铃握在身体两侧，右臂向上抬起，上身向左弯曲，左右交替 。实心球的练习：单手双手推掷实心球，双脚张开成半蹲，双手持球于胸前，手肘略举于肩下，向前向上推球，推出时手指用力拨球 。要求在地面用力推球，拉伸上半身，协调上下肢 。双脚左右打开，膝盖微曲，右手将球握在右肩上，左手支撑住球，双腿伸直向前上方推球 。体验下肢用力 。用原地侧推铅球的方法推实心球 。左右脚打开成半蹲，双手向前屈球，然后用力向上向后抛球 。投球时，用力蹬腿，上半身后抬，手臂伸直摆动 。双脚前后张开，身体重心落在后腿，膝盖微曲，双手将球握在脑后，上身尽量向后弯曲，然后将球从后脑勺向前上方抛起 。投掷各种投掷物(如垒球、木棍、沙袋、橡胶管等 。)远离投掷方向，双脚前后张开，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手将投掷物举在肩上，使投掷物远离头肩，手肘朝前 。然后，右脚用力蹬地，使重心前移，快速摆动手臂以鞭笞动作投掷弹丸 。左右投掷方向，双脚左右打开，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂向后伸展与肩平齐，左臂向胸前弯曲 。然后，右脚蹬地，臀部转动，重心前移，快速摆动双臂以鞭笞动作投掷抛射体 。教学中常见的错误，原因的纠正方法：推铅球时手指和手腕用力不当(有时会造成挫伤) 。原因：手指完全放松，手指和手腕无力，推铅球用力过猛 。纠正方法：持球时要求手指有一定的张力；注意发展手指、手腕和力量；用较轻的铅球练习，注意用力顺序 。推球时肘关节下降，造成抛球：持球臂肘部过低，在滑步过程中或推球开始时头部过早转向投掷方向 。纠正方法：持球时注意手臂的动作，多做正面推，要求肘关节向上提(不高于肩) 。滑行开始推球时(抬脚阶段)，双眼还是看着前方和下方 。滑动距离过短的原因：蹬蹬摆腿力量不足，或者结合不好，或者拉、缩小腿不主动 。纠正方法：徒手或持球反复练习蹬踏和摆动动作的组合；做连续牵拉小腿的运动；在地上画一个两英尺的落地标志，让学生在标志上滑行落地 。运动中身体重心起伏大的原因
纠正方法：徒手或连续带球做缩腿动作；将学生的左手握在老师的右侧(后面)，或者将上半身压在老师背后，这样可以练习滑行 。滑步后停顿原因：左腿摆动过高，落地不主动；右腿无力，滑行后重心下降太多 。纠正方法：背对投掷方向，左右打开双脚，弯曲双腿，身体前倾，然后左脚后退，主动落地后右脚快速蹬地；持球滑步后，结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练 。推球的时候不需要背部肌肉和下肢的力量，只用手臂的力量就可以了 。原因：投掷臂发力过早，发力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后是姿势不正确，身体重心在两腿之间 。纠正方法：学生准备推球，老师在前面握住学生的右手，或者老师在后面握住学生的右手，要求学生反复踢腿，抬起身体 。学生做好姿势准备，老师左手压学生左肩，右手推右臀，在学生踢腿时向投掷方向转动 。原地推球(正面或侧面)，利用下肢和上身的鞭打动作，方便地将球推出 。推球时臀部反冲的原因有：右腿蹬地不充分，臀部未能转向相反的投掷方向；最后是脚的前后距离太长；左脚刹车大；害怕犯规 。纠正方法：老师站在后面，手放在学生臀部两侧，推球时帮助转身送臀；徒手做最后的艰苦练习，要求右手在前方和上方一定高度和距离的地方触碰记号笔 。推球时身体向左倒的原因是：左臂向左后方摆动过远；左脚的位置太偏左，导致左右脚之间空间太大，导致左侧支撑不稳 。纠正方法：先将左臂屈肘固定在身体一侧，原地推球；将标志物固定在右前方，按照标志物的方向原地(或用手)推球；画出脚在地上的位置，要求脚滑行后落在牌子上；背靠着固定的物体 。练习徒手将球放回原位 。推球时手角度低的原因有：左脚支撑力弱或膝关节弯曲；推球时低头或向右、向后、向下转动；慢慢推球 。纠正方法：投掷前在上方一定高度和距离处挂一个标记，要求球离地接触标记；推有一定高度和距离的横杆(横杆和记号笔的高度和距离视学生成绩而定) 。学习原地推铅球的技术方法：徒手或用实心球、铅球等器械做原地推铅球的各种模仿练习 。向前轻推铅球：面向投掷方向，左右脚分开约与肩同宽，双腿弯曲，右手持球于肩，左肩自然抬起，利用两腿在地面的力量向前向上推铅球 。开始
练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量 。
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